Tu plan en cuatro respuestas
Corktown 5K aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado marzo. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Los 5K tienen un límite de 4.000 participantes
Recorrido
El recorrido de Corktown 5K
El Corktown 5K sale de Michigan Avenue, justo al oeste de Vernor Highway junto a Roosevelt Park, y termina frente a la restaurada Michigan Central Station. El recorrido va hacia el este por Michigan Avenue en dirección al centro, gira por la zona de Bagley Street y luego vuelve hacia el oeste por Corktown con un tramo de ida y vuelta en Rosa Parks Boulevard antes de regresar a la estación.
Leer las notas completas del recorrido
Es asfalto urbano llano por el barrio más antiguo de Detroit, con música en el recorrido, muchos disfraces y salidas por oleadas desde las 11:00. La carrera se celebra siempre el domingo anterior a San Patricio, dos horas antes del desfile de San Patricio de Detroit por las mismas calles, y apoya al St. Patrick Senior Center.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K
- Participantes
- Los 5K tienen un límite de 4.000 participantes
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de marzo, Detroit suele estar entre 35 y 50 °F a la salida de las 11:00, a menudo gris y con viento, y con posibilidad de nieve o lluvia fría. La salida tardía ayuda, pero quédate con una capa extra en el parque hasta que salga tu oleada y calienta bien.
Qué entrenar
Un 5K llano premia la resistencia a la velocidad: una vez por semana haz 6 x 800 m o 5 x 1.000 m a ritmo de 5K con 2 minutos de trote, más un tempo de 2 a 3 millas.
Sal en la oleada correcta y asiéntate antes del cartel de la primera milla, porque el tramo inicial de Michigan Avenue es ancho y tienta a salir demasiado rápido.
Si haces el Dublin Double, practica una milla fuerte seguida de unos 20 minutos de movimiento suave y después un 5K completo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Corktown 5K
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Corktown 5K
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Corktown Races (5K), en marzo. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Corktown 5K
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Corktown 5K?
Para una carrera de 5k, la mayoría de los corredores dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Corktown 5K?
Llano. El Corktown 5K sale de Michigan Avenue, justo al oeste de Vernor Highway junto a Roosevelt Park, y termina frente a la restaurada Michigan Central Station.
¿Qué tiempo suele hacer en Corktown 5K?
A mediados de marzo, Detroit suele estar entre 35 y 50 °F a la salida de las 11:00, a menudo gris y con viento, y con posibilidad de nieve o lluvia fría. La salida tardía ayuda, pero quédate con una capa extra en el parque hasta que salga tu oleada y calienta bien.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Corktown 5K?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Corktown 5K?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.