Dein Plan in vier Antworten
Für Detroit Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Detroit Marathon: die Strecke
Der einzige US-Marathon mit internationalem Abschnitt: Die Strecke führt über die Ambassador Bridge nach Windsor, Ontario, verläuft mehrere Meilen in Kanada und kommt durch den Detroit-Windsor-Tunnel zurück, die einzige offizielle internationale Unterwassermeile im Laufsport. Nimm einen Reisepass mit und rechne damit, dass die Tunnelmeile warm und laut ist und gar kein GPS-Signal hat.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Abseits der Grenzquerungen ist die Strecke flach.
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- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober ist es in Detroit beim Start um 7 Uhr kalt, oft im 30er- oder 40er-Bereich (°F), später im 50er-Bereich. Die Brücke ist ungeschützt und windig, anders als der Rest der Strecke.
Worauf du trainieren solltest
Gleichmäßiges Laufen ohne Rückmeldung zur Pace.
Der GPS-Ausfall im Tunnel um Meile 8 bringt alle aus dem Konzept, die nach der Uhr laufen.
Übe also, deine Zielpace nach Gefühl zu laufen, und kenne deine Zielzwischenzeiten an den Meilenschildern. Sonst ist es ein klassischer Aufbau für einen flachen Marathon.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Detroit Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Detroit Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Detroit Free Press Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Detroit Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Detroit Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Detroit Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der einzige US-Marathon mit internationalem Abschnitt: Die Strecke führt über die Ambassador Bridge nach Windsor, Ontario, verläuft mehrere Meilen in Kanada und kommt durch den Detroit-Windsor-Tunnel zurück, die einzige offizielle internationale Unterwassermeile im Laufsport.
Detroit Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober ist es in Detroit beim Start um 7 Uhr kalt, oft im 30er- oder 40er-Bereich (°F), später im 50er-Bereich. Die Brücke ist ungeschützt und windig, anders als der Rest der Strecke.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Detroit Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Detroit Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.