Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Detroit Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Detroit Marathon
A única maratona dos Estados Unidos com um trecho internacional: o percurso cruza a Ambassador Bridge até Windsor, Ontário, corre algumas milhas no Canadá e volta pelo túnel Detroit-Windsor, a única milha internacional subaquática oficial do esporte. Leve o passaporte e saiba que a milha do túnel é quente, barulhenta e totalmente sem sinal de GPS.
Ler as notas completas do percurso
Fora das travessias, o percurso é plano.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de outubro em Detroit são frios na largada das 7h, muitas vezes na casa dos 30 ou 40 °F, esquentando até a casa dos 50. A ponte é exposta e tem vento de um jeito que o resto do percurso não tem.
O que treinar
Correr com esforço constante sem feedback de pace.
Perder o GPS no túnel, por volta da milha 8, desorienta quem corre pelo relógio, então treine o ritmo-alvo pela sensação e saiba as suas parciais pelas placas de milha.
No resto, é um ciclo convencional de maratona plana.
Semana modelo
Uma semana de treino para Detroit Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Detroit Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Detroit Free Press Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Detroit Marathon
Quanto tempo devo treinar para Detroit Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Detroit Marathon tem muita subida?
Plano. A única maratona dos Estados Unidos com um trecho internacional: o percurso cruza a Ambassador Bridge até Windsor, Ontário, corre algumas milhas no Canadá e volta pelo túnel Detroit-Windsor, a única milha internacional subaquática oficial do esporte.
Como costuma ser o clima em Detroit Marathon?
Meados de outubro em Detroit são frios na largada das 7h, muitas vezes na casa dos 30 ou 40 °F, esquentando até a casa dos 50. A ponte é exposta e tem vento de um jeito que o resto do percurso não tem.
Quando devo começar o polimento para Detroit Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Detroit Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.