Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de setembro de 2027, daqui a umas 46 semanas.
- Distâncias
- 100 milhas, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 23 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Run Woodstock
O Run Woodstock é um festival de trail com o tema de Woodstock, sediado no Woodstock Camp, na Bartell Road, perto de Gregory, Michigan, com provas da noite de quinta até a manhã de domingo. Os ultras usam uma volta de 16,6 milhas no sentido horário: seis voltas nas 100 milhas, três nas 50 milhas e voltas encurtadas nos 100 km e 50 km, enquanto a maratona faz duas voltas e a meia uma, em versões adaptadas do circuito.
Ler as notas completas do percurso
O terreno é técnico, com pedras, raízes e subidas, quase todo em single-track, com um trecho de cascalho e vários cruzamentos de estradas asfaltadas sem controle de tráfego. As 100 milhas e os 100 km largam na sexta às 14h com limite de 30 horas, então a maioria corre a noite inteira; as 50 milhas e os 50 km largam no sábado às 6h (14 horas), e a maratona e a meia às 7h30 (10 horas). Nenhuma distância oferece copos, e o posto principal se chama Hog Farm.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 100 milhas, Maratona
- O clima no dia da prova
- Em meados de setembro, o sudeste de Michigan costuma ter clima ameno, com manhãs entre 45 e 55 °F e tardes do fim dos 60 até meados dos 70 °F, e o bosque ainda pode estar úmido. Quem corre as 100 milhas ou os 100 km deve esperar a temperatura cair para os 40 ou o começo dos 50 °F durante a noite, então leve agasalhos e uma lanterna de cabeça reserva nas drop bags. A prova acontece com chuva ou sol (raios podem causar atraso), então esteja pronto para raízes escorregadias depois de uma pancada.
O que treinar
Faça seus longões em single-track técnico com raízes e pedras, e treine caminhada forte nas subidas mais íngremes em vez de correr todas elas.
Voltas repetidas significam subidas repetidas, então use longões em dias seguidos no fim de semana (por exemplo 20 e depois 12 milhas para os 50 km, mais para as 100) para aprender a correr com as pernas cansadas.
Se você vai fazer os 100 km ou as 100 milhas, ensaie corrida noturna com lanterna de cabeça numa trilha conhecida e treine comer de 200 a 300 calorias por hora. Leve um copo dobrável em todo longão para que os postos sem copos pareçam rotina.
Semana modelo
Uma semana de treino para Run Woodstock
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Run Woodstock
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 10 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Run Woodstock (Maratona), no dia 10 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Run Woodstock
Quanto tempo devo treinar para Run Woodstock?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 100 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Run Woodstock tem muita subida?
Com muitas subidas. O Run Woodstock é um festival de trail com o tema de Woodstock, sediado no Woodstock Camp, na Bartell Road, perto de Gregory, Michigan, com provas da noite de quinta até a manhã de domingo.
Como costuma ser o clima em Run Woodstock?
Em meados de setembro, o sudeste de Michigan costuma ter clima ameno, com manhãs entre 45 e 55 °F e tardes do fim dos 60 até meados dos 70 °F, e o bosque ainda pode estar úmido. Quem corre as 100 milhas ou os 100 km deve esperar a temperatura cair para os 40 ou o começo dos 50 °F durante a noite, então leve agasalhos e uma lanterna de cabeça reserva nas drop bags. A prova acontece com chuva ou sol (raios podem causar atraso), então esteja pronto para raízes escorregadias depois de uma pancada.
Quando devo começar o polimento para Run Woodstock?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 10 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de agosto de 2027.
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