Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 10 septembre 2027, dans environ 46 semaines.
- Distances
- 100 miles, Marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 23 août 2027
Parcours
Le parcours Run Woodstock
Run Woodstock est un festival de trail sur le thème de Woodstock, installé au Woodstock Camp sur Bartell Road, près de Gregory, dans le Michigan, avec des courses du jeudi soir au dimanche matin. Les ultras empruntent une boucle de 16,6 miles dans le sens horaire : six tours pour les 100 miles, trois pour les 50 miles et des tours raccourcis pour les 100 km et 50 km, tandis que le marathon fait deux tours et le semi un seul, sur des versions adaptées de la boucle.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le terrain est caillouteux, plein de racines et vallonné, surtout en single, avec une portion de gravier et plusieurs traversées de routes goudronnées sans régulation de la circulation. Les 100 miles et 100 km partent le vendredi à 14 h avec 30 heures de délai, donc la plupart courent toute la nuit ; les 50 miles et 50 km partent le samedi à 6 h (14 heures), le marathon et le semi à 7 h 30 (10 heures). Toutes les distances sont sans gobelet, et le ravitaillement principal s'appelle le Hog Farm.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 100 miles, Marathon
- La météo le jour de la course
- À la mi-septembre, le sud-est du Michigan est généralement doux, avec des matinées autour de 45–55 °F et des après-midi entre le haut des 60 et le milieu des 70 °F, et l'air peut rester humide en forêt. Sur les 100 miles et les 100 km, attendez-vous à ce que la température descende dans les 40 ou le bas des 50 °F pendant la nuit : prévoyez des couches chaudes et une frontale de secours dans vos sacs d'allègement. La course a lieu par tous les temps (l'orage peut entraîner un report), alors préparez-vous à des racines glissantes après une averse.
Ce qu'il faut travailler
Faites vos sorties longues sur des singles techniques avec racines et cailloux, et entraînez-vous à marcher vite dans les montées les plus raides plutôt que de tout courir.
Des boucles répétées veulent dire des montées répétées : enchaînez deux sorties longues le week-end (par exemple 20 puis 12 miles pour le 50 km, davantage pour les 100 miles) pour apprendre à courir sur des jambes fatiguées.
Si vous êtes inscrit sur 100 km ou 100 miles, répétez la course de nuit à la frontale sur un sentier connu et habituez-vous à manger 200 à 300 calories par heure. Emportez un gobelet souple à chaque sortie longue pour que les ravitaillements sans gobelet deviennent une habitude.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Run Woodstock
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Run Woodstock
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 10 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 23 août 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Run Woodstock (Marathon), le 10 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Run Woodstock : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Run Woodstock ?
Pour un objectif 100 miles, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Run Woodstock est-il vallonné ?
Accidenté. Run Woodstock est un festival de trail sur le thème de Woodstock, installé au Woodstock Camp sur Bartell Road, près de Gregory, dans le Michigan, avec des courses du jeudi soir au dimanche matin.
Quel temps fait-il d'habitude sur Run Woodstock ?
À la mi-septembre, le sud-est du Michigan est généralement doux, avec des matinées autour de 45–55 °F et des après-midi entre le haut des 60 et le milieu des 70 °F, et l'air peut rester humide en forêt. Sur les 100 miles et les 100 km, attendez-vous à ce que la température descende dans les 40 ou le bas des 50 °F pendant la nuit : prévoyez des couches chaudes et une frontale de secours dans vos sacs d'allègement. La course a lieu par tous les temps (l'orage peut entraîner un report), alors préparez-vous à des racines glissantes après une averse.
Quand commencer l’affûtage pour Run Woodstock ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 10 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 23 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Run Woodstock ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.