Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 10 settembre 2027, tra circa 46 settimane.
- Distanze
- 100 miglia, Maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 23 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Run Woodstock
Run Woodstock è un festival di trail a tema Woodstock con base al Woodstock Camp, su Bartell Road vicino a Gregory, in Michigan, con gare dal giovedì sera alla domenica mattina. Gli ultra usano un anello di 16,6 miglia in senso orario: sei giri per le 100 miglia, tre per le 50 miglia e giri accorciati per la 100 km e la 50 km, mentre la maratona copre due giri e la mezza uno, su versioni adattate dell'anello.
Leggi tutte le note sul percorso
Il terreno è sassoso, pieno di radici e collinare, soprattutto single track, con un tratto di ghiaia e diversi attraversamenti di strade asfaltate senza controllo del traffico. Le 100 miglia e la 100 km partono il venerdì alle 14:00 con 30 ore di tempo limite, quindi quasi tutti corrono di notte; le 50 miglia e la 50 km partono il sabato alle 6:00 (14 ore), maratona e mezza alle 7:30 (10 ore). Nessuna distanza prevede bicchieri, e il ristoro principale è l'Hog Farm.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 100 miglia, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre il sud-est del Michigan è di solito mite, con mattine intorno ai 45–55 °F e pomeriggi tra i 60 alti e i 70 medi, e nel bosco l'aria può essere ancora umida. Chi corre le 100 miglia o la 100 km deve aspettarsi che di notte la temperatura scenda nei 40 o nei 50 bassi, quindi metti strati caldi e una frontale di scorta nelle sacche. La gara si corre con pioggia o sole (i fulmini possono causare un ritardo), quindi preparati a radici scivolose dopo un acquazzone.
Cosa allenare
Fai i tuoi lunghi su single track tecnico con radici e sassi, e allenati a camminare forte sulle salite più ripide invece di correrle tutte.
Giri ripetuti significano salite ripetute, quindi usa lunghi consecutivi nel weekend (per esempio 20 e poi 12 miglia per la 50 km, di più per le 100 miglia) per abituarti a correre con le gambe stanche.
Se fai la 100 km o le 100 miglia, prova la corsa notturna con la frontale su un sentiero conosciuto e allenati a mangiare 200-300 calorie all'ora. Porta un bicchiere morbido in ogni lungo, così i ristori senza bicchieri diventano normali.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Run Woodstock
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Run Woodstock
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 10 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Run Woodstock (Maratona) del 10 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Run Woodstock
Quanto tempo serve per preparare Run Woodstock?
Per una gara di 100 miglia la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Run Woodstock è collinare?
Collinare. Run Woodstock è un festival di trail a tema Woodstock con base al Woodstock Camp, su Bartell Road vicino a Gregory, in Michigan, con gare dal giovedì sera alla domenica mattina.
Che tempo fa di solito a Run Woodstock?
A metà settembre il sud-est del Michigan è di solito mite, con mattine intorno ai 45–55 °F e pomeriggi tra i 60 alti e i 70 medi, e nel bosco l'aria può essere ancora umida. Chi corre le 100 miglia o la 100 km deve aspettarsi che di notte la temperatura scenda nei 40 o nei 50 bassi, quindi metti strati caldi e una frontale di scorta nelle sacche. La gara si corre con pioggia o sole (i fulmini possono causare un ritardo), quindi preparati a radici scivolose dopo un acquazzone.
Quando devo iniziare lo scarico per Run Woodstock?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 10 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Run Woodstock?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.