Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 29 maggio 2027, tra circa 31 settimane.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 7.400 iscritti tra maratona, mezza e 10 km nel 2025
- Inizio dello scarico
- 11 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Bayshore Marathon
La partenza è nel campus del Northwestern Michigan College, a Traverse City, e il percorso è un andata e ritorno sulla penisola di Old Mission lungo la riva della East Grand Traverse Bay, con vista sull'acqua e frutteti di ciliegi quasi ovunque e giro di boa vicino al miglio 13. Il tracciato usa Birchwood Drive, East Shore Road, Center Road (M-37) e Bluff Road, e l'erosione su Bluff Road ha imposto piccole modifiche negli ultimi anni.
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È piatto sotto ogni punto di vista: la gara indica un'unica salita, tra il miglio 18 e il 19. Si arriva con l'ultimo quarto di miglio sulla pista dello stadio. La mezza è in linea da Devil's Dive Road con una salita di circa 225 piedi nei primi chilometri, e la 10 km è un andata e ritorno piatto e in parte ombreggiato lungo la baia.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Circa 7.400 iscritti tra maratona, mezza e 10 km nel 2025
- Il meteo il giorno della gara
- Nel weekend del Memorial Day a Traverse City si parte di solito al fresco, tra i 40 e i 50 °F, con massime vicine ai 70 °F (la gara indica medie di 45 °F e 69 °F). La baia aperta può portare vento contrario in uno dei due tratti, quindi mettiti in un gruppo quando succede. Il sole al ritorno può scaldare le ultime miglia più di quanto faccia pensare la partenza, quindi bevi presto.
Cosa allenare
Un andata e ritorno piatto è un puro test di ritmo: non c'è terreno dietro cui nascondersi, quindi allenati a fissarti sul ritmo gara per tratti lunghi.
Costruisci lunghi con 10-14 miglia a ritmo gara, su strade o ciclabili piatte per rendere lo sforzo familiare.
Aggiungi ogni settimana un medio di 4-6 miglia per alzare il ritmo che riesci a tenere. Tieni qualcosa per l'unica salita, tra il miglio 18 e il 19, poi usa la strada già percorsa all'andata per contare le miglia fino in città.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Bayshore Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Bayshore Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 29 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 11 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Bayshore Marathon (Maratona) del 29 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Bayshore Marathon
Quanto tempo serve per preparare Bayshore Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Bayshore Marathon è collinare?
Pianeggiante. La partenza è nel campus del Northwestern Michigan College, a Traverse City, e il percorso è un andata e ritorno sulla penisola di Old Mission lungo la riva della East Grand Traverse Bay, con vista sull'acqua e frutteti di ciliegi quasi ovunque e giro di boa vicino al miglio 13.
Che tempo fa di solito a Bayshore Marathon?
Nel weekend del Memorial Day a Traverse City si parte di solito al fresco, tra i 40 e i 50 °F, con massime vicine ai 70 °F (la gara indica medie di 45 °F e 69 °F). La baia aperta può portare vento contrario in uno dei due tratti, quindi mettiti in un gruppo quando succede. Il sole al ritorno può scaldare le ultime miglia più di quanto faccia pensare la partenza, quindi bevi presto.
Quando devo iniziare lo scarico per Bayshore Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 29 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 11 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Bayshore Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.