Il tuo piano in quattro risposte
Detroit Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Detroit Marathon
L'unica maratona statunitense con un tratto internazionale: il percorso attraversa l'Ambassador Bridge fino a Windsor, in Ontario, corre per diverse miglia in Canada e rientra dal tunnel Detroit-Windsor, l'unico miglio internazionale sott'acqua ufficiale di questo sport. Porta il passaporto, e sappi che il miglio nel tunnel è caldo, rumoroso e del tutto senza segnale GPS.
Leggi tutte le note sul percorso
Lontano dai due attraversamenti il percorso è piatto.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre a Detroit fa freddo alla partenza delle 7am, spesso sui 30 o 40 °F, per poi salire verso i 50 °F. Il ponte è esposto e ventoso come nessun altro punto del percorso.
Cosa allenare
Corsa a sforzo regolare senza riscontro sul passo.
Perdere il GPS nel tunnel verso il miglio 8 manda in confusione chi corre guardando l'orologio: allenati a tenere il passo gara a sensazione e impara i tuoi parziali sui cartelli delle miglia.
Per il resto è una normale preparazione da maratona piatta.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Detroit Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Detroit Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Detroit Free Press Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Detroit Marathon
Quanto tempo serve per preparare Detroit Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Detroit Marathon è collinare?
Pianeggiante. L'unica maratona statunitense con un tratto internazionale: il percorso attraversa l'Ambassador Bridge fino a Windsor, in Ontario, corre per diverse miglia in Canada e rientra dal tunnel Detroit-Windsor, l'unico miglio internazionale sott'acqua ufficiale di questo sport.
Che tempo fa di solito a Detroit Marathon?
A metà ottobre a Detroit fa freddo alla partenza delle 7am, spesso sui 30 o 40 °F, per poi salire verso i 50 °F. Il ponte è esposto e ventoso come nessun altro punto del percorso.
Quando devo iniziare lo scarico per Detroit Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Detroit Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.