Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 10 september 2027, nog ongeveer 45 weken.
- Afstanden
- 100 mijl, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 23 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Run Woodstock
Run Woodstock is een trailfestival in Woodstock-thema op Woodstock Camp aan Bartell Road bij Gregory, Michigan, met wedstrijden van donderdagavond tot zondagochtend. De ultra's gebruiken een lus van 16,6 mijl met de klok mee: zes rondes voor de 100 mijl, drie voor de 50 mijl en ingekorte rondes voor de 100 km en 50 km, terwijl de marathon twee rondes en de halve marathon één ronde loopt over aangepaste versies van de lus.
Lees de volledige parcoursnotities
Het terrein is rotsachtig, vol wortels en heuvelachtig, grotendeels singletrack met een stuk grind en een paar verharde wegoversteken zonder verkeersregeling. De 100 mijl en de 100 km starten vrijdag om 14.00 uur met een limiet van 30 uur, dus de meeste lopers lopen door de nacht, en de 50 mijl en de 50 km starten zaterdag om 6.00 uur (14 uur), met de marathon en de halve om 7.30 uur (10 uur). Op alle afstanden worden geen bekertjes uitgedeeld, en de belangrijkste verzorgingspost is de Hog Farm.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 100 mijl, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september is het in het zuidoosten van Michigan meestal zacht, met ochtenden rond 45 tot 55 °F en middagen tussen eind 60 en midden 70 °F, en in het bos kan het nog vochtig aanvoelen. Lopers die 's nachts de 100 mijl of 100 km lopen, moeten rekenen op temperaturen die zakken tot de 40 of begin 50 °F, dus stop warme lagen en een reservehoofdlamp in je dropbags. De wedstrijd gaat door bij regen en zon (bliksem kan voor vertraging zorgen), dus wees na een bui voorbereid op gladde wortels.
Waarvoor je traint
Bouw je lange duurlopen op technische singletrack met wortels en rotsen op, en oefen met stevig wandelen op de steilere klimmen in plaats van elke heuvel op te lopen.
Herhaalde rondes betekenen herhaalde klimmen, dus gebruik lange duurlopen op twee dagen achter elkaar in het weekend (bijvoorbeeld 20 en dan 12 mijl voor een 50 km, langer voor de 100) om lopen op vermoeide benen te trainen.
Doe je de 100 km of 100 mijl, oefen dan met lopen in het donker met een hoofdlamp op een bekend pad en met 200 tot 300 calorieën per uur eten. Neem op elke lange duurloop een zacht bekertje mee, zodat de verzorgingsposten zonder bekertjes als routine aanvoelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Run Woodstock
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Run Woodstock
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 10 september 2027 begint je afbouwfase rond 23 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Run Woodstock (Marathon) op 10 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Run Woodstock
Hoe lang moet ik trainen voor Run Woodstock?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 100 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Run Woodstock heuvelachtig?
Heuvelachtig. Run Woodstock is een trailfestival in Woodstock-thema op Woodstock Camp aan Bartell Road bij Gregory, Michigan, met wedstrijden van donderdagavond tot zondagochtend.
Hoe is het weer meestal bij Run Woodstock?
Half september is het in het zuidoosten van Michigan meestal zacht, met ochtenden rond 45 tot 55 °F en middagen tussen eind 60 en midden 70 °F, en in het bos kan het nog vochtig aanvoelen. Lopers die 's nachts de 100 mijl of 100 km lopen, moeten rekenen op temperaturen die zakken tot de 40 of begin 50 °F, dus stop warme lagen en een reservehoofdlamp in je dropbags. De wedstrijd gaat door bij regen en zon (bliksem kan voor vertraging zorgen), dus wees na een bui voorbereid op gladde wortels.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Run Woodstock?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 10 september 2027 begint je afbouwfase rond 23 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Run Woodstock?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.