Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 29 mei 2027, nog ongeveer 30 weken.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 7.400 ingeschreven lopers over de marathon, de halve marathon en de 10 km in 2025
- Afbouwfase begint
- 11 mei 2027
Parcours
Het parcours van Bayshore Marathon
Start op de campus van Northwestern Michigan College in Traverse City en loopt heen en terug over het Old Mission Peninsula langs de oever van East Grand Traverse Bay, bijna de hele weg met uitzicht op het water en kersenboomgaarden, en met een keerpunt rond mijl 13. De route gaat over Birchwood Drive, East Shore Road, Center Road (M-37) en Bluff Road, en door erosie van Bluff Road is het parcours de laatste jaren een paar keer licht aangepast.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is in alle opzichten vlak: de wedstrijd noemt één enkele stijging, tussen mijl 18 en 19. Je finisht met de laatste kwart mijl op de baan van het stadion. De halve marathon gaat van punt naar punt vanaf Devil's Dive Road, met vroeg een klim van ongeveer 225 voet, en de 10 km is een vlak, deels beschaduwd heen-en-terug langs de baai.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 7.400 ingeschreven lopers over de marathon, de halve marathon en de 10 km in 2025
- Het weer op de wedstrijddag
- Het weekend van Memorial Day brengt Traverse City meestal een koele start in de 40 of 50 °F en maxima rond 70 °F (de wedstrijd noemt gemiddelden van 45 °F en 69 °F). De open baai kan op één deel van het heen-en-terug wind tegen betekenen, dus sluit dan aan bij een groep. Zon op de terugweg kan de laatste mijlen meer opwarmen dan de start doet vermoeden, dus drink vroeg.
Waarvoor je traint
Een vlak heen-en-terug is een pure test van tempoverdeling: er is geen terrein om je achter te verschuilen, dus oefen om lange stukken vast op doeltempo te lopen.
Bouw op naar lange duurlopen met 10 tot 14 mijl op doeltempo, op vlakke wegen of paden, zodat de inspanning vertrouwd voelt.
Voeg een wekelijkse tempoloop van 4 tot 6 mijl toe om het tempo dat je kunt vasthouden te verhogen. Bewaar wat voor de ene stijging bij mijl 18 tot 19, en gebruik daarna de weg die je op de heenweg al liep om de mijlen naar de stad af te tellen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bayshore Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Bayshore Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 29 mei 2027 begint je afbouwfase rond 11 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bayshore Marathon op 29 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bayshore Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Bayshore Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bayshore Marathon heuvelachtig?
Vlak. Start op de campus van Northwestern Michigan College in Traverse City en loopt heen en terug over het Old Mission Peninsula langs de oever van East Grand Traverse Bay, bijna de hele weg met uitzicht op het water en kersenboomgaarden, en met een keerpunt rond mijl 13.
Hoe is het weer meestal bij Bayshore Marathon?
Het weekend van Memorial Day brengt Traverse City meestal een koele start in de 40 of 50 °F en maxima rond 70 °F (de wedstrijd noemt gemiddelden van 45 °F en 69 °F). De open baai kan op één deel van het heen-en-terug wind tegen betekenen, dus sluit dan aan bij een groep. Zon op de terugweg kan de laatste mijlen meer opwarmen dan de start doet vermoeden, dus drink vroeg.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bayshore Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 29 mei 2027 begint je afbouwfase rond 11 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bayshore Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.