Je schema in vier antwoorden
Detroit Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Detroit Marathon
De enige Amerikaanse marathon met een internationaal deel: het parcours steekt de Ambassador Bridge over naar Windsor in Ontario, loopt een aantal mijl in Canada en keert terug door de Detroit-Windsor-tunnel, de enige officiële internationale onderwatermijl in de sport. Neem een paspoort mee, en weet dat de tunnelmijl warm en lawaaierig is en helemaal geen gps-signaal heeft.
Lees de volledige parcoursnotities
Buiten de grensovergangen is het parcours vlak.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het in Detroit bij de start om 7.00 uur koud, vaak tussen 30 en 50 °F, oplopend tot boven de 50 °F. De brug is open en winderig, op een manier die de rest van het parcours niet is.
Waarvoor je traint
Lopen op gelijkmatige inspanning zonder feedback over je tempo.
Het wegvallen van gps in de tunnel rond mijl 8 brengt lopers die op hun horloge racen van de wijs, dus oefen doeltempo op gevoel te lopen en ken je doeltussentijden bij de mijlmarkeringen.
Verder is het een gewone opbouw voor een vlakke marathon.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Detroit Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Detroit Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Detroit Free Press Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Detroit Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Detroit Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Detroit Marathon heuvelachtig?
Vlak. De enige Amerikaanse marathon met een internationaal deel: het parcours steekt de Ambassador Bridge over naar Windsor in Ontario, loopt een aantal mijl in Canada en keert terug door de Detroit-Windsor-tunnel, de enige officiële internationale onderwatermijl in de sport.
Hoe is het weer meestal bij Detroit Marathon?
Half oktober is het in Detroit bij de start om 7.00 uur koud, vaak tussen 30 en 50 °F, oplopend tot boven de 50 °F. De brug is open en winderig, op een manier die de rest van het parcours niet is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Detroit Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Detroit Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.