Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 10 april 2027, nog ongeveer 23 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 mijl, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 23 maart 2027
Parcours
Het parcours van Martian Marathon
Elke afstand start en finisht in Ford Field Park aan de rivier de Rouge in het westen van Dearborn. De routes gebruiken brede wegen met bomen erlangs door de wijken aan de westkant van Dearborn en langs de parken aan de Rouge richting Dearborn Heights, met verzorgingsposten ongeveer om de 2 mijl.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie omschrijft het parcours als licht glooiend, en de gepubliceerde route verschilt maar ongeveer 40 voet tussen het laagste en het hoogste punt, dus er is geen enkele heuvel waar je omheen hoeft te plannen. Marathonlopers lopen de halvemarathonronde twee keer en moeten mijl 12,8 om 10.26 uur bereiken om aan de tweede ronde te mogen beginnen (de marathon start om 7.15 uur, de 10 km en 5 km om 8.00 uur, en de halve en de 10 mijl om 8.45 uur).
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 mijl, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half april liggen de ochtenden in Dearborn bij de start meestal tussen hoog 30 en laag 50 °F, en een winderige dag of een dag met buien komt in deze tijd van het jaar vaak voor. Het is koel genoeg om snel te lopen, dus kleed je licht, houd een laag bij de hand die je bij de start weg kunt gooien, en drink volgens schema, ook als je geen dorst hebt.
Waarvoor je traint
Een vlakke marathon van twee ronden beloont een tempo als een metronoom: oefen lange duurlopen waarbij je de tweede helft op dezelfde inspanning loopt als de eerste, niet sneller en niet langzamer.
Bouw op naar twee of drie lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 6 tot 8 mijl op je doelmarathontempo.
Omdat het parcours weinig verandert, werken de hele dag dezelfde spieren, dus houd één wekelijkse sessie met versnellingen of korte heuvelherhalingen aan om veerkrachtig te blijven. Plan je tussentijd bij mijl 12,8 met wat marge, zodat de limiet van 10.26 uur nooit een zorg is.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Martian Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Martian Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 april 2027 begint je afbouwfase rond 23 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Martian Invasion of Races (Marathon) op 10 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Martian Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Martian Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Martian Marathon heuvelachtig?
Vlak. Elke afstand start en finisht in Ford Field Park aan de rivier de Rouge in het westen van Dearborn.
Hoe is het weer meestal bij Martian Marathon?
Half april liggen de ochtenden in Dearborn bij de start meestal tussen hoog 30 en laag 50 °F, en een winderige dag of een dag met buien komt in deze tijd van het jaar vaak voor. Het is koel genoeg om snel te lopen, dus kleed je licht, houd een laag bij de hand die je bij de start weg kunt gooien, en drink volgens schema, ook als je geen dorst hebt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Martian Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 april 2027 begint je afbouwfase rond 23 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Martian Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.