Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 3 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 21.
- Dystanse
- 10 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Limit 38 500 biegaczy
- Początek taperingu
- 25 marca 2027
Trasa
Trasa: Cooper River Bridge Run
Bieg na 10 km z Mount Pleasant przez most Arthura Ravenela Jr. do centrum Charleston. Most jest tu całą trasą: długi, równy podbieg, a potem długi zbieg, bez skrawka cienia.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 10 km
- Uczestnicy
- Limit 38 500 biegaczy
- Pogoda w dniu startu
- Kwiecień w Charleston jest łagodny i bywa wilgotny. Wiatr na przęśle mostu w większość lat daje się we znaki.
Na co trenować
Jeden długi, nieprzerwany podbieg w środku biegu na 10 km.
Trenuj ciągłe podbiegi po 4–6 minut zamiast krótkich powtórzeń i nie szarżuj przed mostem.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Cooper River Bridge Run
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy po falistej trasie, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Cooper River Bridge Run
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 3 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 25 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Cooper River Bridge Run (10 km), który odbędzie się 3 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Cooper River Bridge Run: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Cooper River Bridge Run?
Przed startem na dystansie 10 km większość biegaczy trenuje celowo przez 10–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Cooper River Bridge Run: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Bieg na 10 km z Mount Pleasant przez most Arthura Ravenela Jr. do centrum Charleston.
Cooper River Bridge Run: jaka zwykle jest pogoda?
Kwiecień w Charleston jest łagodny i bywa wilgotny. Wiatr na przęśle mostu w większość lat daje się we znaki.
Cooper River Bridge Run: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 3 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 25 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Cooper River Bridge Run?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.