4つの回答でプランが完成
2027年4月3日に設定済み、約22週間後です。
- 距離
- 10K
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 定員38,500人
- テーパー開始
- 2027年3月25日
コース
Cooper River Bridge Runのコース
マウントプレザントからアーサー・ラベネル・ジュニア橋を渡り、チャールストンのダウンタウンへ向かう10kmです。この橋がコースそのもので、長く一定の上りのあとに長い下りが続き、日陰はまったくありません。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 10K
- 出場者
- 定員38,500人
- レース当日の天気
- チャールストンの4月は穏やかで、湿度が高いこともあります。橋のスパンの風は、ほとんどの年で要因になります。
準備すべきこと
10kmの中盤に長く続く上りが1つあります。短い繰り返しではなく、4〜6分間続けて上る練習をし、橋の手前では力を温存しましょう。
サンプルの週
Cooper River Bridge Runのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- 起伏のあるルートでテンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Cooper River Bridge Runに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月3日なら、テーパーは2027年3月25日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月3日のCooper River Bridge Run (10K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Cooper River Bridge RunのトレーニングQ&A
Cooper River Bridge Runに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Cooper River Bridge Runのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. マウントプレザントからアーサー・ラベネル・ジュニア橋を渡り、チャールストンのダウンタウンへ向かう10kmです。この橋がコースそのもので、長く一定の上りのあとに長い下りが続き、日陰はまったくありません。
Cooper River Bridge Runの天気は、例年どうですか。
チャールストンの4月は穏やかで、湿度が高いこともあります。橋のスパンの風は、ほとんどの年で要因になります。
Cooper River Bridge Runのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月3日なら、テーパーは2027年3月25日ごろに始まります。
Cooper River Bridge Runのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。