4つの回答でプランが完成
2027年3月6日に設定済み、約18週間後です。
- 距離
- マラ ソン, ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年2月16日
コース
Myrtle Beach Marathonのコース
どちらのレースも21st Avenue North近くのRobert Grissom Parkway、Pelicansの球場の隣をスタートし、Pelicans Stadiumでフィニッシュします。2026年のコースでは、どちらもKings HighwayをThe Market Commonを抜けて南へ向かい、Ocean Boulevardを北上して海沿いを長く走ります。ハーフはその後内陸に入ってフィニッシュします。マラソンはOcean Boulevardをさらに北へ進み、67th Avenue Northを過ぎてDunesエリアに入り、Grand Dunes BoulevardとKings Highwayを経由して戻ります。最後のエイドステーションは39.4km地点のTopgolf付近です。コースはパンケーキのように平坦でUSATF公認、ボストン資格コースで、エイドはおよそ3kmごと、マラソンには3:00から5:30までのペースメーカーがつきます。2027年の地図はまだ公開されておらず、小さな変更があるかもしれません。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- 3月上旬のマートルビーチは、スタート時の気温が5〜12℃で、午前の終わりには17〜18℃まで上がり、Ocean Boulevardに沿っ て海風が吹くことが多いです。暖かく蒸し暑い朝も、肌寒い前線の朝も起こり得るので、使い捨てできる上着を持ち、ビーチフロントの区間で向かい風になったらペースを調整できるようにしておきましょう。
準備すべきこと
フラットで速いコースでは、一定のペース配分が力になるので、ゴールペースのトレーニングを中心に据えましょう。最後の13〜16kmをマラソンペースにするロング走と、フラットな道での6〜11kmの週ごとのテンポ走です。リズムを崩す坂がないため、長い区間にわたって一定のケイデンスでリラックスして走る練習をし、脚を鋭く保つためにウィンドスプリントも加えてください。Guが配られる13.7km、23.3km、33.0km付近（8.5、14.5、20.5マイル）でジェルをとる練習をしておきましょう。マラソンの制限時間は6時間30分（1kmあたり約9:20）なので、慣れていないランナーは、ロング走でそのペースを練習してください。
サンプルの週
Myrtle Beach Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Myrtle Beach Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月6日なら、テーパーは2027年2月16日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月6日のMyrtle Beach Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Myrtle Beach MarathonのトレーニングQ&A
Myrtle Beach Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Myrtle Beach Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. どちらのレースも21st Avenue North近くのRobert Grissom Parkway、Pelicansの球場の隣をスタートし、Pelicans Stadiumでフィニッシュします。2026年のコースでは、どちらもKings HighwayをThe Market Commonを抜けて南へ向かい、Ocean Boulevardを北上して海沿いを長く走ります。ハーフはその後内陸に入ってフィニッシュします。マラソンはOcean Boulevardをさらに北へ進み、67th Avenue Northを過ぎてDunesエリアに入り、Grand Dunes BoulevardとKings Highwayを経由して戻ります。最後のエイドステーションは39.4km地点のTopgolf付近です。コースはパンケーキのように平坦でUSATF公認、ボストン資格コースで、エイドはおよそ3kmごと、マラソンには3:00から5:30までのペースメーカーがつきます。2027年の地図はまだ公開されておらず、小さな変更があるかもしれません。
Myrtle Beach Marathonの天気は、例年どうですか。
3月上旬のマートルビーチは、スタート時の気温が5〜12℃で、午前の終わりには17〜18℃まで上がり、Ocean Boulevardに沿って海風が吹くことが多いです。暖かく蒸し暑い朝も、肌寒い前線の朝も起こり得るので、使い捨てできる上着を持ち、ビーチフロントの区間で向かい風になったらペースを調整できるようにしておきましょう。
Myrtle Beach Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月6日なら、テーパーは2027年2月16日ごろに始まります。
Myrtle Beach Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。