Cool Sommer Mornings #4のプランを作る
コーチは、2027年9月12日に設定したCool Sommer Mornings #4から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約45週間です。
Cool Sommer Mornings #4のプランを始める- 形式
- スプリント, ダブルスプリント, スプリントデュアスロン, スプリントアクアバイク
- 競技
- トライアスロン
- テーパー開始
- 2027年9月3日
Cool Sommer Mornings #4の距離
- スプリント スイム0.2 mi、バイク8.2 mi、ラン3.1 mi
- ダブルスプリント スイム0.5 mi、バイク16.4 mi、ラン6.2 mi
- スプリントデュアスロン 12.3 mi
- スプリントアクアバイク 8.5 mi
コース
Cool Sommer Mornings #4のコース
シリーズ第4戦（メデューサの失われた神殿）は、ミネオラ湖畔のクレルモント・ウォーターフロントパークでスタートとフィニッシュし、5kmラン/ウォーク、スプリントトライアスロンとリレー、ダブルスプリント、スプリントデュアスロン、アクアバイク、アクアスロンが行われます。スプリントのスイムは、ミネオラ湖内の400mの長方形コースです。13.2kmのバイクの周回は湖を時計回りに回り、ダブルスプリントの選手はこれを2周して26.4km走ります。ランは、サウスレイクトレイルを往復する5kmで、デュアスロンの選手は、バイクの前に1.6kmのランから始めます。ダブルスプリント（スプリント全体を続けて2回行う）は、慣れたコースを離れずに、より長いレースを試せる楽しい方法です。
- 形式
- スプリント, ダブルスプリント, スプリントデュアスロン, スプリントアクアバイク
- レー ス当日のコンディション
- フロリダ中部の9月中旬の朝は、スタート時点で22〜24℃ほどで、午前遅くには32℃近くまで上がり、湿度は高いままで、日中遅くには嵐の可能性があります。主催者は水温を28〜29℃と見込んでおり、ウェットスーツはUSAトライアスロンのルールに従うため、その水温では、入賞資格を保つなら着用せずに泳ぐことになります。水分をしっかり取ってからスタートし、すべてのエイドステーションで水分を取り、涼しい季節のペースより少し遅く走ると見込んでおきましょう。
準備すべきこと
暑さが最大の相手です。朝の暑さの中でセッションをいくつか行い、バイ クでは10〜15分ごとに飲む練習をしましょう。オープンウォーターではウェットスーツなしで泳ぎ、6〜8ストロークごとにサイティングして、長方形のコースでもまっすぐ進めるようにします。13〜16kmのライドから15〜20分のランへ直接つなぐブリックで、素早い切り替えに備えます。ダブルスプリントに出る方は、1回のセッションでスイム、バイク、ランを2度繰り返す練習を、少なくとも一度は行いましょう。
サンプルの週
Cool Sommer Mornings #4のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Cool Sommer Mornings #4に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年9月3日ごろに始まります。
Claude でも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月12日のAdventHealth Cool Sommer Mornings Series #4に向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Cool Sommer Mornings #4のトレーニングQ&A
Cool Sommer Mornings #4に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Cool Sommer Mornings #4のコースはどんな感じですか。
シリーズ第4戦（メデューサの失われた神殿）は、ミネオラ湖畔のクレルモント・ウォーターフロントパークでスタートとフィニッシュし、5kmラン/ウォーク、スプリントトライアスロンとリレー、ダブルスプリント、スプリントデュアスロン、アクアバイク、アクアスロンが行われます。スプリントのスイムは、ミネオラ湖内の400mの長方形コースです。13.2kmのバイクの周回は湖を時計回りに回り、ダブルスプリントの選手はこれを2周して26.4km走ります。ランは、サウスレイクトレイルを往復する5kmで、デュアスロンの選手は、バイクの前に1.6kmのランから始めます。ダブルスプリント（スプリント全体を続けて2回行う）は、慣れたコースを離れずに、より長いレースを試せる楽しい方法です。
Cool Sommer Mornings #4の水温はどのくらいですか。
フロリダ中部の9月中旬の朝は、スタート時点で22〜24℃ほどで、午前遅くには32℃近くまで上がり、湿度は高いままで、日中遅くには嵐の可能性があります。主催者は水温を28〜29℃と見込んでおり、ウェットスーツはUSAトライアスロンのルールに従うため、その水温では、入賞資格を保つなら着用せずに泳ぐことになります。水分をしっかり取ってからスタートし、すべてのエイドステーションで水分を取り、涼しい季節のペースより少し遅く走ると見込んでおきましょう。
Cool Sommer Mornings #4のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年9月3日ごろに始まります。
Cool Sommer Mornings #4のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニ ングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。