Bouw je schema voor Cool Sommer Mornings #4
Je coach opent met Cool Sommer Mornings #4 ingesteld op 12 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 45 weken.
Start je schema voor Cool Sommer Mornings #4- Wedstrijdvormen
- Sprint, Dubbele sprint, Sprintduatlon, Sprint-aquabike
- Sport
- Triatlon
- Afbouwfase begint
- 3 september 2027
Afstanden van Cool Sommer Mornings #4
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 8,2 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Dubbele sprint 0,5 mi zwemmen, 16,4 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprintduatlon 12,3 mi
- Sprint-aquabike 8,5 mi
Parcours
Het parcours van Cool Sommer Mornings #4
Series #4 (The Lost Temple of Medusa) start en finisht in Clermont Waterfront Park aan de oever van Lake Minneola en biedt een 5 km hardloop- en wandelwedstrijd, een sprinttriatlon en estafette, een dubbele sprint, een sprintduatlon, aquabike en aquathlon. Het zwemmen van de sprint is een rechthoekig parcours van 440 yard in Lake Minneola.
Lees de volledige parcoursnotities
De fietsronde van 8,2 mijl gaat met de klok mee rond het meer, en atleten van de dubbele sprint rijden hem twee keer voor 16,4 mijl. Het lopen is een heen-en-terug 5 km over het South Lake Trail, en duatleten beginnen met 1 mijl lopen voor het fietsen. De dubbele sprint (de hele sprint twee keer achter elkaar) is een leuke manier om langere wedstrijden te proberen zonder een vertrouwd parcours te verlaten.
- Wedstrijdvormen
- Sprint, Dubbele sprint, Sprintduatlon, Sprint-aquabike
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half september zijn de ochtenden in Midden-Florida bij de start meestal tussen 70 en 75 °F, oplopend tot ongeveer 90 °F tegen het eind van de ochtend, nog steeds vochtig en met kans op onweer later op de dag. De organisatie verwacht een watertemperatuur van 82–84 °F, en voor wetsuits gelden de regels van USA Triathlon, wat bij die temperatuur betekent dat je zonder wetsuit zwemt als je in aanmerking wilt blijven voor prijzen. Start goed gehydrateerd, neem bij elke verzorgingspost vocht en reken erop dat je iets langzamer loopt dan je tempo bij koel weer.
Waarvoor je traint
Hitte is de grootste tegenstander, dus doe een aantal sessies in de ochtendhitte en oefen om op de fiets elke 10–15 minuten te drinken.
Zwem in open water zonder wetsuit en kijk elke 6–8 slagen vooruit, zodat je op de rechthoek een rechte lijn houdt.
Koppeltrainingen (een rit van 8–10 mijl direct gevolgd door 15–20 minuten lopen) bereiden je voor op de snelle wissels, en atleten van de dubbele sprint doen er goed aan minstens één keer zwemmen, fietsen en lopen twee keer in één sessie te oefenen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Cool Sommer Mornings #4
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Cool Sommer Mornings #4
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 3 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor AdventHealth Cool Sommer Mornings Series #4 op 12 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Cool Sommer Mornings #4
Hoe lang moet ik trainen voor Cool Sommer Mornings #4?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Cool Sommer Mornings #4 eruit?
Series #4 (The Lost Temple of Medusa) start en finisht in Clermont Waterfront Park aan de oever van Lake Minneola en biedt een 5 km hardloop- en wandelwedstrijd, een sprinttriatlon en estafette, een dubbele sprint, een sprintduatlon, aquabike en aquathlon.
Hoe koud is het water bij Cool Sommer Mornings #4?
Half september zijn de ochtenden in Midden-Florida bij de start meestal tussen 70 en 75 °F, oplopend tot ongeveer 90 °F tegen het eind van de ochtend, nog steeds vochtig en met kans op onweer later op de dag. De organisatie verwacht een watertemperatuur van 82–84 °F, en voor wetsuits gelden de regels van USA Triathlon, wat bij die temperatuur betekent dat je zonder wetsuit zwemt als je in aanmerking wilt blijven voor prijzen. Start goed gehydrateerd, neem bij elke verzorgingspost vocht en reken erop dat je iets langzamer loopt dan je tempo bij koel weer.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Cool Sommer Mornings #4?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 3 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Cool Sommer Mornings #4?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.