Crea il tuo piano per Cool Sommer Mornings #4
Il tuo coach parte con Cool Sommer Mornings #4 fissata per il 12 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Cool Sommer Mornings #4- Formati
- Sprint, Doppio Sprint, Duathlon Sprint, Aquabike Sprint
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 3 settembre 2027
Distanze di Cool Sommer Mornings #4
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 8,2 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Doppio Sprint 0,5 mi di nuoto, 16,4 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Duathlon Sprint 12,3 mi
- Aquabike Sprint 8,5 mi
Percorso
Il percorso di Cool Sommer Mornings #4
La tappa #4 (The Lost Temple of Medusa) parte e arriva al Clermont Waterfront Park, sulle rive del Lake Minneola, e propone corsa/camminata di 5K, triathlon sprint individuale e a staffetta, doppio sprint, duathlon sprint, aquabike e aquathlon. Il nuoto dello sprint è un percorso rettangolare di 440 yard nel Lake Minneola.
Leggi tutte le note sul percorso
Il giro in bici di 8,2 miglia percorre il lago in senso orario, e nel doppio sprint si ripete due volte, per 16,4 miglia. La corsa è una 5K di andata e ritorno sulla South Lake Trail, e il duathlon apre con 1 miglio di corsa prima della bici. Il doppio sprint (lo sprint completo due volte di fila) è un modo divertente per provare distanze più lunghe senza lasciare un percorso conosciuto.
- Formati
- Sprint, Doppio Sprint, Duathlon Sprint, Aquabike Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà settembre le mattine nella Florida centrale sono di solito tra 70 e 75 °F alla partenza e salgono verso 90 °F a fine mattinata, ancora umide e con possibili temporali più tardi. L'organizzazione prevede l'acqua a 82–84 °F, e la muta segue le regole di USA Triathlon: a quella temperatura significa nuotare senza per restare in classifica premi. Parti ben idratato, bevi a ogni ristoro e aspettati di correre un po' più piano rispetto al fresco.
Cosa allenare
Il caldo è il vero avversario, quindi fai alcune sedute nel caldo del mattino e allenati a bere ogni 10–15 minuti in bici.
Nuota in acque libere senza muta, alzando lo sguardo ogni 6–8 bracciate per tenere una linea dritta sul rettangolo.
I brick (8–10 miglia in bici seguite subito da 15–20 minuti di corsa) ti preparano ai cambi veloci, e chi fa il doppio sprint dovrebbe provare almeno una volta nuoto, bici e corsa due volte nella stessa seduta.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Cool Sommer Mornings #4
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Cool Sommer Mornings #4
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 settembre 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per AdventHealth Cool Sommer Mornings Series #4 del 12 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Cool Sommer Mornings #4
Quanto tempo serve per preparare Cool Sommer Mornings #4?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Cool Sommer Mornings #4?
La tappa #4 (The Lost Temple of Medusa) parte e arriva al Clermont Waterfront Park, sulle rive del Lake Minneola, e propone corsa/camminata di 5K, triathlon sprint individuale e a staffetta, doppio sprint, duathlon sprint, aquabike e aquathlon.
Quanto è fredda l'acqua a Cool Sommer Mornings #4?
A metà settembre le mattine nella Florida centrale sono di solito tra 70 e 75 °F alla partenza e salgono verso 90 °F a fine mattinata, ancora umide e con possibili temporali più tardi. L'organizzazione prevede l'acqua a 82–84 °F, e la muta segue le regole di USA Triathlon: a quella temperatura significa nuotare senza per restare in classifica premi. Parti ben idratato, bevi a ogni ristoro e aspettati di correre un po' più piano rispetto al fresco.
Quando devo iniziare lo scarico per Cool Sommer Mornings #4?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Cool Sommer Mornings #4?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.