Crea tu plan para Cool Sommer Mornings #4
Tu coach empieza con Cool Sommer Mornings #4 fijada para el 12 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para Cool Sommer Mornings #4- Formatos
- Sprint, Sprint Doble, Duatlón Sprint, Acuabike Sprint
- Deporte
- Triatlón
- Empieza la puesta a punto
- 3 de septiembre de 2027
Distancias de Cool Sommer Mornings #4
- Sprint 0,2 mi de natación, 8,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Sprint Doble 0,5 mi de natación, 16,4 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Duatlón Sprint 12,3 mi
- Acuabike Sprint 8,5 mi
Recorrido
El recorrido de Cool Sommer Mornings #4
La prueba #4 (The Lost Temple of Medusa) sale y llega al Clermont Waterfront Park, a orillas del Lake Minneola, y ofrece carrera/caminata de 5K, triatlón sprint individual y por relevos, sprint doble, duatlón sprint, acuabike y acuatlón. La natación del sprint es un recorrido rectangular de 440 yardas en el Lake Minneola.
Leer las notas completas del recorrido
La vuelta en bici de 8,2 millas rodea el lago en el sentido de las agujas del reloj, y en el sprint doble se da dos veces, 16,4 millas en total. La carrera es un 5K de ida y vuelta por la South Lake Trail, y el duatlón abre con 1 milla de carrera antes de la bici. El sprint doble (el sprint completo dos veces seguidas) es una forma divertida de probar distancias más largas sin salir de un recorrido conocido.
- Formatos
- Sprint, Sprint Doble, Duatlón Sprint, Acuabike Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- Las mañanas de mediados de septiembre en el centro de Florida suelen estar entre 70 y 75 °F en la salida, subiendo hacia 90 °F a media mañana, todavía húmedas y con posibilidad de tormentas más tarde. La organización prevé el agua a 82–84 °F, y el neopreno sigue las reglas de USA Triathlon, lo que a esa temperatura significa nadar sin él para seguir optando a premios. Sal bien hidratado, bebe en todos los avituallamientos y cuenta con correr algo más lento que con tiempo fresco.
Qué entrenar
El calor es el principal rival, así que haz algunas sesiones con el calor de la mañana y practica beber cada 10–15 minutos en la bici.
Nada en aguas abiertas sin neopreno, levantando la vista cada 6–8 brazadas para mantener la línea recta en el rectángulo.
Los entrenamientos combinados (8–10 millas de bici seguidas de 15–20 minutos de carrera) te preparan para los cambios rápidos, y quien haga el sprint doble debería ensayar natación, bici y carrera dos veces en una misma sesión al menos una vez.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Cool Sommer Mornings #4
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Cool Sommer Mornings #4
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón sprint para AdventHealth Cool Sommer Mornings Series #4, el 12 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Cool Sommer Mornings #4
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Cool Sommer Mornings #4?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Cool Sommer Mornings #4?
La prueba #4 (The Lost Temple of Medusa) sale y llega al Clermont Waterfront Park, a orillas del Lake Minneola, y ofrece carrera/caminata de 5K, triatlón sprint individual y por relevos, sprint doble, duatlón sprint, acuabike y acuatlón.
¿A qué temperatura está el agua en Cool Sommer Mornings #4?
Las mañanas de mediados de septiembre en el centro de Florida suelen estar entre 70 y 75 °F en la salida, subiendo hacia 90 °F a media mañana, todavía húmedas y con posibilidad de tormentas más tarde. La organización prevé el agua a 82–84 °F, y el neopreno sigue las reglas de USA Triathlon, lo que a esa temperatura significa nadar sin él para seguir optando a premios. Sal bien hidratado, bebe en todos los avituallamientos y cuenta con correr algo más lento que con tiempo fresco.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Cool Sommer Mornings #4?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Cool Sommer Mornings #4?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón sprint y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.