Crée ton plan Cool Sommer Mornings #4
Ton coach démarre avec Cool Sommer Mornings #4 fixée au 12 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Cool Sommer Mornings #4- Formats
- Sprint, Sprint double, Duathlon Sprint, Aquabike Sprint
- Sport
- Triathlon
- Début de l'affûtage
- 3 septembre 2027
Distances Cool Sommer Mornings #4
- Sprint 0,2 mi de natation, 8,2 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Sprint double 0,5 mi de natation, 16,4 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Duathlon Sprint 12,3 mi
- Aquabike Sprint 8,5 mi
Parcours
Le parcours Cool Sommer Mornings #4
L'étape #4 (The Lost Temple of Medusa) part et arrive au Clermont Waterfront Park, au bord du Lake Minneola, et propose une course/marche de 5K, un triathlon sprint en individuel et en relais, un double sprint, un duathlon sprint, un aquabike et un aquathlon. La natation du sprint est un parcours rectangulaire de 440 yards dans le Lake Minneola.
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La boucle vélo de 8,2 miles fait le tour du lac dans le sens des aiguilles d'une montre, et le double sprint l'enchaîne deux fois, soit 16,4 miles. La course à pied est un 5K en aller-retour sur la South Lake Trail, et le duathlon commence par 1 mile de course avant le vélo. Le double sprint (le sprint complet deux fois de suite) est une façon ludique de découvrir des formats plus longs sur un parcours familier.
- Formats
- Sprint, Sprint double, Duathlon Sprint, Aquabike Sprint
- Les conditions le jour de la course
- À la mi-septembre, les matins du centre de la Floride tournent en général entre 70 et 75 °F au départ, pour approcher 90 °F en fin de matinée, toujours humides et avec un risque d'orages plus tard. L'organisation prévoit une eau à 82–84 °F, et la combinaison suit les règles de USA Triathlon : à cette température, il faut nager sans pour rester éligible aux récompenses. Partez bien hydraté, buvez à chaque ravitaillement et attendez-vous à courir un peu moins vite que par temps frais.
Ce qu'il faut travailler
La chaleur est le principal adversaire : placez quelques séances dans la chaleur du matin et entraînez-vous à boire toutes les 10–15 minutes à vélo.
Nagez en eau libre sans combinaison en relevant la tête toutes les 6–8 mouvements pour garder une ligne droite sur le rectangle.
Les enchaînements (8–10 miles de vélo suivis de 15–20 minutes de course) préparent aux transitions rapides, et ceux qui visent le double sprint doivent répéter natation, vélo et course deux fois dans la même séance au moins une fois.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Cool Sommer Mornings #4
Une semaine du milieu de la pr éparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Cool Sommer Mornings #4
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 3 septembre 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour AdventHealth Cool Sommer Mornings Series #4, le 12 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Cool Sommer Mornings #4 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Cool Sommer Mornings #4 ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Cool Sommer Mornings #4 ?
L'étape #4 (The Lost Temple of Medusa) part et arrive au Clermont Waterfront Park, au bord du Lake Minneola, et propose une course/marche de 5K, un triathlon sprint en individuel et en relais, un double sprint, un duathlon sprint, un aquabike et un aquathlon.
Quelle est la température de l'eau sur Cool Sommer Mornings #4 ?
À la mi-septembre, les matins du centre de la Floride tournent en général entre 70 et 75 °F au départ, pour approcher 90 °F en fin de matinée, toujours humides et avec un risque d'orages plus tard. L'organisation prévoit une eau à 82–84 °F, et la combinaison suit les règles de USA Triathlon : à cette température, il faut nager sans pour rester éligible aux récompenses. Partez bien hydraté, buvez à chaque ravitaillement et attendez-vous à courir un peu moins vite que par temps frais.
Quand commencer l’affûtage pour Cool Sommer Mornings #4 ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 3 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Cool Sommer Mornings #4 ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.