Monte seu plano para Cool Sommer Mornings #4
Seu treinador começa com Cool Sommer Mornings #4 marcada para 12 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Cool Sommer Mornings #4- Formatos
- Sprint, Sprint Duplo, Duathlon Sprint, Aquabike Sprint
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 3 de setembro de 2027
Distâncias: Cool Sommer Mornings #4
- Sprint 0,2 mi de natação, 8,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Sprint Duplo 0,5 mi de natação, 16,4 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Duathlon Sprint 12,3 mi
- Aquabike Sprint 8,5 mi
Percurso
O percurso: Cool Sommer Mornings #4
A etapa #4 (The Lost Temple of Medusa) larga e chega no Clermont Waterfront Park, às margens do Lake Minneola, e oferece corrida/caminhada de 5K, triathlon sprint individual e em revezamento, sprint duplo, duathlon sprint, aquabike e aquathlon. A natação do sprint é um percurso retangular de 440 jardas no Lake Minneola.
Ler as notas completas do percurso
A volta de bike de 8,2 milhas contorna o lago no sentido horário, e no sprint duplo ela é feita duas vezes, somando 16,4 milhas. A corrida é um bate-volta de 5K na South Lake Trail, e no duathlon a prova abre com 1 milha de corrida antes do pedal. O sprint duplo (o sprint inteiro feito duas vezes seguidas) é um jeito divertido de experimentar distâncias maiores sem sair de um percurso conhecido.
- Formatos
- Sprint, Sprint Duplo, Duathlon Sprint, Aquabike Sprint
- Condições no dia da prova
- As manhãs de meados de setembro na Flórida Central costumam ficar entre 70 e 75 °F na largada, esquentando para perto de 90 °F no fim da manhã, ainda úmidas e com chance de tempestades mais tarde. A organização projeta a água entre 82–84 °F, e o neoprene segue as regras da USA Triathlon, o que nessa temperatura significa nadar sem ele para continuar elegível à premiação. Largue bem hidratado, beba em todos os postos e espere correr um pouco mais devagar que no tempo fresco.
O que treinar
O calor é o principal adversário, então faça alguns treinos no calor da manhã e pratique beber a cada 10–15 minutos no pedal.
Nade em águas abertas sem neoprene, olhando à frente a cada 6–8 braçadas para manter a linha reta no retângulo.
Treinos de transição (8–10 milhas de bike seguidas de 15–20 minutos de corrida) preparam para as trocas rápidas, e quem vai fazer o sprint duplo deve ensaiar natação, bike e corrida duas vezes no mesmo treino pelo menos uma vez.
Semana modelo
Uma semana de treino para Cool Sommer Mornings #4
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Cool Sommer Mornings #4
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para AdventHealth Cool Sommer Mornings Series #4, no dia 12 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Cool Sommer Mornings #4
Quanto tempo devo treinar para Cool Sommer Mornings #4?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Cool Sommer Mornings #4?
A etapa #4 (The Lost Temple of Medusa) larga e chega no Clermont Waterfront Park, às margens do Lake Minneola, e oferece corrida/caminhada de 5K, triathlon sprint individual e em revezamento, sprint duplo, duathlon sprint, aquabike e aquathlon.
Qual é a temperatura da água em Cool Sommer Mornings #4?
As manhãs de meados de setembro na Flórida Central costumam ficar entre 70 e 75 °F na largada, esquentando para perto de 90 °F no fim da manhã, ainda úmidas e com chance de tempestades mais tarde. A organização projeta a água entre 82–84 °F, e o neoprene segue as regras da USA Triathlon, o que nessa temperatura significa nadar sem ele para continuar elegível à premiação. Largue bem hidratado, beba em todos os postos e espere correr um pouco mais devagar que no tempo fresco.
Quando devo começar o polimento para Cool Sommer Mornings #4?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de setembro de 2027.
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