Monte seu plano para CLASH Daytona
Seu treinador começa com CLASH Daytona marcada para 6 de dezembro de 2026, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 6 semanas.
Começar seu plano para CLASH Daytona- Formatos
- Média Distância, Distância Daytona, Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 24 de novembro de 2026
Distâncias: CLASH Daytona
- Média Distância 1 mi de natação, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
- Distância Daytona 1 mi de natação, 35 mi de ciclismo, 9 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 13 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: CLASH Daytona
O fim de semana inteiro acontece no Daytona International Speedway: os sprints são no sábado, a Média Distância e a Distância Daytona no domingo a partir das 7h, e o Jingle Jog 5K é na sexta à noite, sob as luzes de fim de ano do ONE Daytona. A natação é no Lake Lloyd, o lago no centro do autódromo, com largada contínua organizada pelo tempo previsto: 1 milha na Média Distância e na Distância Daytona e 800 metros no sprint.
Ler as notas completas do percurso
O sprint (13 milhas de bike) e a Distância Daytona (35 milhas) ficam dentro do autódromo, enquanto a Média Distância leva suas 56 milhas para ruas locais fechadas, em voltas, e a segunda volta precisa começar até as 11h. Todas as corridas ficam dentro do autódromo (3,1, 9 ou 13,1 milhas), então o terreno é praticamente plano do começo ao fim. Há versões de duatlo, aquabike e revezamento ao lado dos triatlos.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Média Distância, Distância Daytona, Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização informa água entre o fim dos 60 e o começo dos 70 °F na manhã da prova (71 °F em 2022) e confirma a regra da roupa de neoprene no próprio dia, então leve a sua. No início de dezembro, Daytona Beach costuma variar entre o começo dos 50 e o começo dos 70 °F, com ar ameno, quase sempre seco, e uma ou outra frente fria ou brisa. Uma manhã fresca pode deixar a saída da água gelada, então tenha um colete ou manguitos prontos para as primeiras milhas de bike.
O que treinar
Plano e rápido, este é um percurso de potência e de ritmo bem distribuído: para a Média Distância, faça 2 blocos de 30 a 45 minutos no esforço de meio Ironman sem parar de pedalar, porque não há descidas para recuperar.
Passe os treinos longos na posição aerodinâmica para que costas e pescoço aguentem as 56 milhas.
Faça transições semanais e leve o longão de corrida a 13 a 15 milhas, treinando ritmo constante em terreno plano e aberto. Nade em águas abertas com roupa de neoprene pensando na largada contínua, treinando a navegação e uma saída tranquila para a T1.
Semana modelo
Uma semana de treino para CLASH Daytona
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para CLASH Daytona
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para CLASH Endurance Daytona, no dia 6 de dezembro de 2026. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: CLASH Daytona
Quanto tempo devo treinar para CLASH Daytona?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de CLASH Daytona?
Plano. O fim de semana inteiro acontece no Daytona International Speedway: os sprints são no sábado, a Média Distância e a Distância Daytona no domingo a partir das 7h, e o Jingle Jog 5K é na sexta à noite, sob as luzes de fim de ano do ONE Daytona.
Qual é a temperatura da água em CLASH Daytona?
A organização informa água entre o fim dos 60 e o começo dos 70 °F na manhã da prova (71 °F em 2022) e confirma a regra da roupa de neoprene no próprio dia, então leve a sua. No início de dezembro, Daytona Beach costuma variar entre o começo dos 50 e o começo dos 70 °F, com ar ameno, quase sempre seco, e uma ou outra frente fria ou brisa. Uma manhã fresca pode deixar a saída da água gelada, então tenha um colete ou manguitos prontos para as primeiras milhas de bike.
Quando devo começar o polimento para CLASH Daytona?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
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