4つの回答でプランが完成
2027年9月26日に設定済み、約47週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年9月14日
コース
Clapham Common Halfのコース
3つのレースはすべて、ロンドン南部のクラパム・コモンにあるイベントビレッジをスタート・フィニッシュし、ルートは公園の中にとどまって、コモンの遊歩道を周回してバンドスタンドを過ぎ、イベントビレッジに戻ります。道はフラットで、RunThroughのルートデータでは獲得標高は10kmで約33m、ハーフで約70mなので、自己ベストを狙う絶好のチャンスです。閉鎖された道路でのレースではないため、ウォーカー、犬、自転車とコモンを共有し、異なる距離のランナーが周回で重なります。スタートはハーフが9:00、10kmが9:30、5kmが9:45で、給水は5kmごとにあり、フィニッシュ前の最後の区間は砂利の路面です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- ロンドンの9月下旬は、スタート時点で12〜16℃、英国気象庁のヒースロー観測記録では日中の最高気温が20℃前後です。コモンの開けた中央部は日が出ると暖かく感じるので、楽な強度で入り、5kmごとの給水所をすべて利用しましょう。
準備すべきこと
フラットな公園のコースでは、何よりも安定したペース配分が力になります。プランは閾値のトレーニングを軸に組みましょう。例えば、10kmからハーフマラソンの強度で6分を4〜5本、間は90秒のイージーです。公園の道でセッションをいくつか行い、舗装路と砂利が混ざった道や、人を避けながら走ることに慣れておきましょう。周回コースでは1周目に飛ばしがちです。ロング走では1kmごとのタイム を、直前の1kmとの差を数秒以内に収める練習をして、一定のスプリットを身につけてください。ハーフのランナーはロング走を18〜20kmまで伸ばし、最後の3分の1をゴールペースにしましょう。
サンプルの週
Clapham Common Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Clapham Common Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月26日のClapham Common Half Marathon, 10k and 5k (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Clapham Common HalfのトレーニングQ&A
Clapham Common Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Clapham Common Halfのコースは起伏が多いですか。
平坦. 3つのレースはすべて、ロンドン南部のクラパム・コモンにあるイベントビレッジをスタート・フィニッシュし、ルートは公園の中にとどまって、コモンの遊歩道を周回してバンドスタンドを過ぎ、イベントビレッジに戻ります。道はフラットで、RunThroughのルートデータでは獲得標高は10kmで約33m、ハーフで約70mなので、自己ベストを狙う絶好のチャンスです。閉鎖された道路でのレースではないため、ウォーカー、犬、自転車とコモンを共有し、異なる距離のランナーが周回で重なります。スタートはハーフが9:00、10kmが9:30、5kmが9:45で、給水は5kmごとにあり、フィニッシュ前の最後の区間は砂利の路面です。
Clapham Common Halfの天気は、例年どうですか。
ロンド ンの9月下旬は、スタート時点で12〜16℃、英国気象庁のヒースロー観測記録では日中の最高気温が20℃前後です。コモンの開けた中央部は日が出ると暖かく感じるので、楽な強度で入り、5kmごとの給水所をすべて利用しましょう。
Clapham Common Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月14日ごろに始まります。
Clapham Common Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。