Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de novembro de 2026, daqui a umas 4 semanas.
- Distâncias
- 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 17 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Circleville Turkey Trot
O Circleville Turkey Trot é uma caminhada e corrida de 5K pelas ruas do centro de Circleville, com base na St. Philip's Episcopal Church, 129 West Mound Street.
Ler as notas completas do percurso
A largada é às 9h na manhã do Thanksgiving, então você termina e chega em casa bem antes do peru sair do forno. A organização não publica um trajeto detalhado, então espere ruas pavimentadas pelo centro e confira a página de inscrição para ver se sai um mapa perto da data. É uma prova beneficente de cidade pequena: a renda ajuda os bancos de alimentos do condado de Pickaway a combater a insegurança alimentar. A cronometragem por chip é da USA Race Timing.
- Distâncias
- 5K
- O clima no dia da prova
- A manhã do Thanksgiving no centro de Ohio costuma ser fria na largada das 9h, entre 30 e 42 °F, com possibilidade de geada ou brisa leve. Use luvas e um gorro leve, trote 10 minutos antes da largada e espere que a primeira milha pareça travada até você se soltar.
O que treinar
Um 5K no centro da cidade é curto e rápido, então treine velocidade e ritmo mais do que volume.
Uma vez por semana faça 6 a 8 tiros de 400 m ou 4 a 5 de meia milha no ritmo-alvo de 5K com trote de recuperação de mesma duração, e uma vez por semana um tempo run de 15 a 20 minutos em esforço forte mas controlado.
Treine uma largada controlada: em algumas corridas, segure a primeira milha no ritmo de prova e depois acelere, para que o pelotão do Thanksgiving não puxe você rápido demais. Se for caminhar ou intercalar corrida e caminhada, chegue a 40 a 45 minutos de movimento contínuo pelo menos duas vezes por semana.
Semana modelo
Uma semana de treino para Circleville Turkey Trot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Circleville Turkey Trot
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
Cronometragem, inscrições e resultados oficiais
A USA Race Timing cuida das inscrições, da cronometragem e dos resultados da Circleville Turkey Trot. Eles cronometram, você treina com a gente.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o Athlete Space ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Circleville Turkey Trot (5K), no dia 26 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Circleville Turkey Trot
Quanto tempo devo treinar para Circleville Turkey Trot?
A maioria dos corredores dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de 5k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Circleville Turkey Trot tem muita subida?
O Circleville Turkey Trot é uma caminhada e corrida de 5K pelas ruas do centro de Circleville, com base na St.
Como costuma ser o clima em Circleville Turkey Trot?
A manhã do Thanksgiving no centro de Ohio costuma ser fria na largada das 9h, entre 30 e 42 °F, com possibilidade de geada ou brisa leve. Use luvas e um gorro leve, trote 10 minutos antes da largada e espere que a primeira milha pareça travada até você se soltar.
Quando devo começar o polimento para Circleville Turkey Trot?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Circleville Turkey Trot?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.