Zbuduj plan na Cincinnati Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Cincinnati Triathlon, sierpień; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 40.
Zacznij plan na Cincinnati Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint, 1/3 dystansu, Dla początkujących
- Dyscyplina
- Triathlon
Cincinnati Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 26 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 14 mi roweru, 3,1 mi biegu
- 1/3 dystansu 1,2 mi pływania, 38 mi roweru, 9,3 mi biegu
- Dla początkujących 0,1 mi pływania, 6,5 mi roweru, 1,5 mi biegu
Trasa
Trasa: Cincinnati Triathlon
Cincinnati Triathlon & Multisport Festival organizowany przez Zoom Multisport Racing opanowuje plażę w Caesar Creek State Park koło Waynesville, między Cincinnati a Dayton. Start, meta i odbiór pakietów są na plaży na północ od biura parku.
Przeczytaj pełny opis trasy
Do wyboru są zawody dla początkujących (200 m, 6,5 mili, 1,5 mili), sprint (750 m, 14 mil, 5 km), dystans olimpijski (1 500 m, 26 mil, 10 km) i 1/3 Iron (2 000 m, 38 mil, 9,3 mili). Pływanie to oznaczone pętle pokonywane zgodnie z ruchem wskazówek zegara, rower to pętla tam i z powrotem, powtarzana na dłuższych dystansach, a bieg powtarza trasę 5 km tam i z powrotem. Dzień uzupełniają duathlony, aquabike, akwatlony, pływanie na wodach otwartych i otwarte biegi, a trasa zamyka się o 12:30. W 2026 zawody odbyły się 16 sierpnia, a termin na 2027 nie został jeszcze ogłoszony.
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, 1/3 dystansu, Dla początkujących
- Warunki w dniu startu
- Dane pogodowe z dziesięciu lat dla okolic Caesar Creek pokazują w połowie sierpnia średnie maksima około 82°F i minima około 66°F, z około 68°F o 8:00 i wilgotnymi porankami z wilgotnością bliską 90 procent. W tym okresie deszcz pada mniej więcej w czterech dniach na dziesięć, często jako popołudniowe burze. Zadbaj o nawodnienie przed startem, korzystaj z każdego punktu odżywczego i spodziewaj się, że bieg będzie najcieplejszą częścią dnia.
Na co trenować
Przy powtarzanych pętlach tam i z powrotem ta trasa to kwestia równego tempa i płynnych nawrotów, więc ćwicz zawracanie na rowerze i trzymaj ten sam wysiłek na każdym okrążeniu.
Na dystans olimpijski lub 1/3 Iron wydłużaj długie jazdy co najmniej do dystansu startowego i dodaj cotygodniowe treningi łączone z 20–40 minutami biegu po rowerze.
Ćwicz pętle na wodach otwartych zgodnie z ruchem wskazówek zegara, by nawroty przy bojach były naturalne. Sierpniowy upał sprawia, że nawadnianie staje się umiejętnością, więc przećwicz plan picia z bidonów na długich, gorących jazdach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Cincinnati Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Cincinnati Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start The Cincinnati Triathlon & Multisport Festival zaplanowany na sierpień. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Cincinnati Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Cincinnati Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Cincinnati Triathlon: jak wygląda trasa?
Cincinnati Triathlon & Multisport Festival organizowany przez Zoom Multisport Racing opanowuje plażę w Caesar Creek State Park koło Waynesville, między Cincinnati a Dayton.
Cincinnati Triathlon: jak zimna jest woda?
Dane pogodowe z dziesięciu lat dla okolic Caesar Creek pokazują w połowie sierpnia średnie maksima około 82°F i minima około 66°F, z około 68°F o 8:00 i wilgotnymi porankami z wilgotnością bliską 90 procent. W tym okresie deszcz pada mniej więcej w czterech dniach na dziesięć, często jako popołudniowe burze. Zadbaj o nawodnienie przed startem, korzystaj z każdego punktu odżywczego i spodziewaj się, że bieg będzie najcieplejszą częścią dnia.
Cincinnati Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Cincinnati Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.