Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 4 april 2027, nog ongeveer 22 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 mijl
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 21.000 lopers op de 10 mijl (zes startgolven van zo'n 3.500)
- Afbouwfase begint
- 23 maart 2027
Parcours
Het parcours van Cherry Blossom Ten Miler
De 10 mijl start en finisht op het terrein van het Washington Monument, met een start om 7.30 uur in zes startgolven van ongeveer 3.500 lopers. Recente parcoursen staken de Potomac over via de Memorial Bridge en weer terug, liepen heen-en-terugstukken over Rock Creek Parkway langs het Kennedy Center en gingen daarna langs het Tidal Basin richting het Jefferson Memorial, voor een lange lus rond Hains Point in East Potomac Park.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is een van de vlakste wedstrijden van het land, met maar ongeveer 100 voet hoogtemeters, vooral de opritten naar bruggen. Hains Point ligt open voor de wind van de rivier, en de laatste mijlen gaan langs het water terug naar het Monument. Het parcours heeft een tijdslimiet van 2:20, en de 5 km wordt de dag ervoor gelopen.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 mijl
- Deelnemersveld
- Ongeveer 21.000 lopers op de 10 mijl (zes startgolven van zo'n 3.500)
- Het weer op de wedstrijddag
- De organisatie noemt gemiddelde temperaturen van 44–66 °F voor de 10 mijl, ideaal om snel te lopen. De wind over Hains Point in het laatste derde is de factor om rekening mee te houden: kruip daar in een groep en houd iets in reserve voor de terugweg naar het Monument.
Waarvoor je traint
Tien mijl op een vlak parcours is een wedstrijd van langdurig lopen rond je drempel: bouw op naar 5 tot 6 mijl tempoloop op iets langzamer dan doeltempo, en intervallen zoals 4 tot 5 keer 1,25 mijl op doeltempo.
Lange duurlopen van 11 tot 13 mijl geven je het uithoudingsvermogen om de laatste 3 mijl door te drukken.
Oefen met lopen in een groep en je inspanning vasthouden tegen de wind in, zodat Hains Point een sterk punt wordt in plaats van een plek waar je vertraagt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Cherry Blossom Ten Miler
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Cherry Blossom Ten Miler
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 23 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run & 5K Run-Walk (10 mijl) op 4 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Cherry Blossom Ten Miler
Hoe lang moet ik trainen voor Cherry Blossom Ten Miler?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 10 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Cherry Blossom Ten Miler heuvelachtig?
Vlak. De 10 mijl start en finisht op het terrein van het Washington Monument, met een start om 7.30 uur in zes startgolven van ongeveer 3.500 lopers.
Hoe is het weer meestal bij Cherry Blossom Ten Miler?
De organisatie noemt gemiddelde temperaturen van 44–66 °F voor de 10 mijl, ideaal om snel te lopen. De wind over Hains Point in het laatste derde is de factor om rekening mee te houden: kruip daar in een groep en houd iets in reserve voor de terugweg naar het Monument.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Cherry Blossom Ten Miler?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 23 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Cherry Blossom Ten Miler?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.