Dein Plan in vier Antworten
Termin: 4. April 2027, noch etwa 23 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10 Meilen
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 21.000 Läufer über 10 Meilen (sechs Wellen mit je etwa 3.500)
- Tapering ab
- 23. März 2027
Strecke
Cherry Blossom Ten Miler: die Strecke
Die 10 Meilen starten und enden auf den Washington Monument Grounds, Start ist um 7:30 Uhr in sechs Wellen mit je rund 3.500 Läufern. Zuletzt führte die Strecke über die Memorial Bridge über den Potomac und zurück, auf Wendepunktabschnitten der Rock Creek Parkway am Kennedy Center vorbei und dann am Tidal Basin entlang Richtung Jefferson Memorial, bevor eine lange Runde um Hains Point im East Potomac Park folgt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Es ist eines der flachsten Rennen des Landes mit nur etwa 100 Fuß Anstieg, überwiegend an Brückenauffahrten. Hains Point liegt offen im Wind vom Fluss, und die letzten Meilen führen am Wasser entlang zurück zum Monument. Das Zeitlimit beträgt 2:20 Stunden, der 5K findet am Vortag statt.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, 10 Meilen
- Teilnehmerfeld
- Rund 21.000 Läufer über 10 Meilen (sechs Wellen mit je etwa 3.500)
- Wetter am Renntag
- Der Veranstalter nennt für die 10 Meilen Durchschnittstemperaturen von 44–66 °F, ideal für schnelles Laufen. Der Wind auf Hains Point im letzten Drittel ist die Variable, auf die du dich einstellen solltest: Such dort Schutz in einer Gruppe und spar dir Reserven für den Rückweg zum Monument.
Worauf du trainieren solltest
Zehn Meilen auf flacher Strecke sind ein Rennen an der Schwelle: Steigere dich auf Tempoläufe über 5 bis 6 Meilen etwas langsamer als dein Zieltempo und Intervalle wie 4 bis 5 mal 1,25 Meilen im Renntempo.
Lange Läufe über 11 bis 13 Meilen geben dir die Ausdauer, auf den letzten 3 Meilen zuzulegen.
Übe das Laufen in der Gruppe und das Halten der Anstrengung bei Gegenwind, damit Hains Point zur Stärke wird statt zur Bremse.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Cherry Blossom Ten Miler
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Cherry Blossom Ten Miler
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 4. April 2027 beginnt dein Tapering um den 23. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run & 5K Run-Walk (10 Meilen) am 4. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Cherry Blossom Ten Miler: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Cherry Blossom Ten Miler trainieren?
Für 10 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis vierzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Cherry Blossom Ten Miler: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Die 10 Meilen starten und enden auf den Washington Monument Grounds, Start ist um 7:30 Uhr in sechs Wellen mit je rund 3.500 Läufern.
Cherry Blossom Ten Miler: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Veranstalter nennt für die 10 Meilen Durchschnittstemperaturen von 44–66 °F, ideal für schnelles Laufen. Der Wind auf Hains Point im letzten Drittel ist die Variable, auf die du dich einstellen solltest: Such dort Schutz in einer Gruppe und spar dir Reserven für den Rückweg zum Monument.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Cherry Blossom Ten Miler beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 4. April 2027 beginnt dein Tapering um den 23. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Cherry Blossom Ten Miler zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.