Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 4 de abril de 2027, faltan unas 23 semanas.
- Distancias
- 5K, 10 millas
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 21.000 corredores en las 10 millas (seis oleadas de unos 3.500)
- Empieza la puesta a punto
- 23 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Cherry Blossom Ten Miler
Las 10 millas salen y llegan en los Washington Monument Grounds, con salida a las 7:30 en seis oleadas de unos 3.500 corredores. Los recorridos recientes han cruzado el Potomac por el Memorial Bridge y vuelto, han hecho tramos de ida y vuelta por Rock Creek Parkway junto al Kennedy Center y luego han bordeado el Tidal Basin hacia el Jefferson Memorial antes de una larga vuelta por Hains Point, en East Potomac Park.
Leer las notas completas del recorrido
Es una de las carreras más llanas del país, con apenas unos 100 pies de subida, casi todo en accesos a puentes. Hains Point está expuesto al viento del río, y las últimas millas vuelven por la orilla hasta el Monument. El tiempo límite es de 2:20 y el 5K se corre la víspera.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, 10 millas
- Participantes
- Unos 21.000 corredores en las 10 millas (seis oleadas de unos 3.500)
- El tiempo el día de la carrera
- La organización indica temperaturas medias de 44–66 °F para las 10 millas, ideales para correr rápido. El viento en Hains Point en el último tercio es lo que hay que prever: métete en un grupo allí y guarda algo para la vuelta hasta el Monument.
Qué entrenar
Diez millas en llano es una carrera de umbral sostenido: llega a tempos de 5 a 6 millas algo más lentos que tu ritmo objetivo y series como 4 o 5 por 1,25 millas a ritmo de carrera.
Tiradas largas de 11 a 13 millas te dan fondo para apretar en las 3 últimas millas.
Practica correr en grupo y mantener el esfuerzo con viento de cara para que Hains Point sea una fortaleza y no un frenazo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Cherry Blossom Ten Miler
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Cherry Blossom Ten Miler
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 4 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run & 5K Run-Walk (10 millas), el 4 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Cherry Blossom Ten Miler
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Cherry Blossom Ten Miler?
Para una carrera de 10 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a catorce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Cherry Blossom Ten Miler?
Llano. Las 10 millas salen y llegan en los Washington Monument Grounds, con salida a las 7:30 en seis oleadas de unos 3.500 corredores.
¿Qué tiempo suele hacer en Cherry Blossom Ten Miler?
La organización indica temperaturas medias de 44–66 °F para las 10 millas, ideales para correr rápido. El viento en Hains Point en el último tercio es lo que hay que prever: métete en un grupo allí y guarda algo para la vuelta hasta el Monument.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Cherry Blossom Ten Miler?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 4 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Cherry Blossom Ten Miler?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.