Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 aprile 2027, tra circa 23 settimane.
- Distanze
- 5K, 10 miglia
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 21.000 corridori nelle 10 miglia (sei onde da circa 3.500)
- Inizio dello scarico
- 23 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Cherry Blossom Ten Miler
Le 10 miglia partono e arrivano ai Washington Monument Grounds, con partenza alle 7:30 in sei onde da circa 3.500 corridori. I percorsi recenti hanno attraversato il Potomac sul Memorial Bridge andata e ritorno, percorso tratti di andata e ritorno sulla Rock Creek Parkway davanti al Kennedy Center e poi costeggiato il Tidal Basin verso il Jefferson Memorial, prima di un lungo giro di Hains Point nell'East Potomac Park.
Leggi tutte le note sul percorso
È una delle gare più piatte del paese, con appena 100 piedi di dislivello, quasi tutti sugli accessi ai ponti. Hains Point è esposto al vento del fiume, e le ultime miglia tornano lungo l'acqua fino al Monument. Il tempo limite è di 2:20 e la 5K si corre il giorno prima.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, 10 miglia
- Partecipanti
- Circa 21.000 corridori nelle 10 miglia (sei onde da circa 3.500)
- Il meteo il giorno della gara
- L'organizzazione indica temperature medie di 44–66 °F per le 10 miglia, ideali per correre forte. Il vento su Hains Point nell'ultimo terzo è la variabile da mettere in conto: riparati in un gruppo in quel tratto e tieni qualcosa per il rientro verso il Monument.
Cosa allenare
Dieci miglia in piano sono una gara di soglia prolungata: arriva a medi di 5–6 miglia poco più lenti del ritmo obiettivo e a ripetute come 4–5 volte 1,25 miglia a ritmo gara.
Lunghi di 11–13 miglia ti danno la tenuta per spingere nelle ultime 3 miglia.
Allenati a correre in gruppo e a tenere lo sforzo controvento, così Hains Point diventa un punto di forza e non un rallentamento.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Cherry Blossom Ten Miler
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Cherry Blossom Ten Miler
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run & 5K Run-Walk (10 miglia) del 4 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Cherry Blossom Ten Miler
Quanto tempo serve per preparare Cherry Blossom Ten Miler?
Per una gara di 10 miglia la maggior parte dei runner prevede da dodici a quattordici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Cherry Blossom Ten Miler è collinare?
Pianeggiante. Le 10 miglia partono e arrivano ai Washington Monument Grounds, con partenza alle 7:30 in sei onde da circa 3.500 corridori.
Che tempo fa di solito a Cherry Blossom Ten Miler?
L'organizzazione indica temperature medie di 44–66 °F per le 10 miglia, ideali per correre forte. Il vento su Hains Point nell'ultimo terzo è la variabile da mettere in conto: riparati in un gruppo in quel tratto e tieni qualcosa per il rientro verso il Monument.
Quando devo iniziare lo scarico per Cherry Blossom Ten Miler?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Cherry Blossom Ten Miler?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.