Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 12 december 2026, nog ongeveer 6 weken.
- Afstanden
- 15 km, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 30 november 2026
Parcours
Het parcours van Candy Cane Course
De Candy Cane Course start en finisht bij de Cummins Shelter in Rentschler Forest MetroPark, een park van 125 acre in Fairfield Township net buiten Hamilton, ten noorden van Cincinnati. Het park ligt aan de Great Miami River en heeft 13,8 mijl verharde en onverharde paden, bossen, Kennedy Creek en overblijfselen van het historische Miami-Erie Canal.
Lees de volledige parcoursnotities
De 5 km, 10 km en 15 km hebben elk een eigen parcourskaart op de wedstrijdpagina, en de organisator merkt op dat routes kunnen veranderen vanwege vergunningen of vrijwilligers, dus check de nieuwste kaart voor de ondergrond en de indeling van jouw afstand. Alle afstanden starten samen om 9:00 uur na de Kids Dash om 8:55 uur, met een feestelijke sfeer waarin verkleden welkom is en lekkers bij de finish. Als ijs het parcours onveilig maakt, wordt de wedstrijd een virtueel evenement in plaats van verzet naar een andere datum.
- Afstanden
- 15 km, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half december is het rond Hamilton en Cincinnati bij een start om 9:00 uur meestal koud, rond 28 tot 40 °F, vaak bewolkt, met mogelijk regen, een dun laagje sneeuw of gladde plekken. Draag handschoenen en een muts, kies schoenen met grip voor het geval de paden nat of berijpt zijn, en start iets voorzichtig tot je lichaam warm is.
Waarvoor je traint
De 15 km is de hoofdafstand en beloont kracht boven snelheid: bouw lange duurlopen op naar 10 tot 11 mijl en neem één wekelijkse loop van 4 tot 6 mijl op gelijkmatige 15 km-inspanning op.
Omdat sommige parkpaden onverhard kunnen zijn, loop je een deel van je rustige kilometers op trails of grind, zodat je enkels en pas klaar zijn voor een zachtere, ongelijke ondergrond.
Voeg een wekelijkse sessie toe van 5 tot 6 x 1 kilometer op 10 km-tempo met korte herstelpauzes om je kruissnelheid op te krikken. Met een wedstrijd in december oefen je lopen in koude, donkere vroege ochtenden, zodat laagjes en warming-up op de wedstrijddag routine voelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Candy Cane Course
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Candy Cane Course
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 12 december 2026 begint je afbouwfase rond 30 november 2026.
Officiële tijdwaarneming, inschrijving en uitslagen
USA Race Timing regelt de inschrijving, tijdwaarneming en uitslagen van Candy Cane Course. Zij nemen de tijd op, jij traint ervoor met ons.
Meer wedstrijden van USA Race Timing met een gratis schema
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Candy Cane Course - Cincinnati (15 km) op 12 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Candy Cane Course
Hoe lang moet ik trainen voor Candy Cane Course?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 15 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Candy Cane Course heuvelachtig?
De Candy Cane Course start en finisht bij de Cummins Shelter in Rentschler Forest MetroPark, een park van 125 acre in Fairfield Township net buiten Hamilton, ten noorden van Cincinnati.
Hoe is het weer meestal bij Candy Cane Course?
Half december is het rond Hamilton en Cincinnati bij een start om 9:00 uur meestal koud, rond 28 tot 40 °F, vaak bewolkt, met mogelijk regen, een dun laagje sneeuw of gladde plekken. Draag handschoenen en een muts, kies schoenen met grip voor het geval de paden nat of berijpt zijn, en start iets voorzichtig tot je lichaam warm is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Candy Cane Course?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 12 december 2026 begint je afbouwfase rond 30 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Candy Cane Course?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.