Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 31 juli 2027, nog ongeveer 39 weken.
- Afstanden
- 100 mijl, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 13 juli 2027
Parcours
Het parcours van Burning River
Burning River loopt door Cuyahoga Valley National Park en Summit Metro Parks in het noordoosten van Ohio. De 100 Mile is een heen-en-terug van Cuyahoga Falls naar Silver Springs Park en weer terug, met start en finish bij het Sheraton Suites Akron Cuyahoga Falls, en de estafette voor 8 personen gebruikt hetzelfde parcours.
Lees de volledige parcoursnotities
De 50 Mile loopt van punt naar punt van Cuyahoga Falls naar Silver Springs Park, de Back Half 50 Mile loopt in de omgekeerde richting, en de marathon gaat van Oak Hill naar Silver Springs Park. De organisatie noemt ongeveer 8.000 voet klimwerk voor de 100, 4.000 voor de 50 en 2.000 voor de marathon, en elke finisher van de 100 mijl verdient een kwalificatie voor de loting van Western States.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 100 mijl, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind juli is het in Cuyahoga Falls gemiddeld maximaal rond 82 °F en minimaal rond 65 °F, en meer dan een derde van de dagen is benauwd, dus hitte en luchtvochtigheid zijn de grootste uitdaging. In juli is er op een willekeurige dag ongeveer 35% kans op regen, wat de paden modderig kan maken, dus neem reservesokken mee. De zon komt rond 6:20 uur op en gaat rond 20:43 uur onder, dus lopers van de 100 mijl zijn een aantal uren in het donker onderweg en plannen het best hun lampen en laagjes.
Waarvoor je traint
Het klimwerk telt hier langzaam op, ongeveer 80 voet per mijl, dus bouw benen op die het laat in de wedstrijd volhouden, met lange duurlopen op glooiende trails, en oefen stevig wandelen op de korte klimmen.
Lange duurlopen op twee opeenvolgende weekenddagen bereiden je voor op de tijd op je benen, en nachtlopen met een hoofdlamp zijn onmisbaar voor de 100, die cutoffs van 30 en 32 uur heeft.
Oefen je voeding en vochtinname van de wedstrijddag tijdens elke lange duurloop, en train in de hitte van de dag om je voor te bereiden op een wedstrijd midden in de zomer. Voor de marathon zijn de cutoffs van 12 en 14 uur ruim, dus dit is een uitnodigende eerste trailmarathon.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Burning River
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Burning River
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 31 juli 2027 begint je afbouwfase rond 13 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Burning River Endurance Run & Relay (Marathon) op 31 juli 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Burning River
Hoe lang moet ik trainen voor Burning River?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 100 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Burning River heuvelachtig?
Glooiend. Burning River loopt door Cuyahoga Valley National Park en Summit Metro Parks in het noordoosten van Ohio.
Hoe is het weer meestal bij Burning River?
Eind juli is het in Cuyahoga Falls gemiddeld maximaal rond 82 °F en minimaal rond 65 °F, en meer dan een derde van de dagen is benauwd, dus hitte en luchtvochtigheid zijn de grootste uitdaging. In juli is er op een willekeurige dag ongeveer 35% kans op regen, wat de paden modderig kan maken, dus neem reservesokken mee. De zon komt rond 6:20 uur op en gaat rond 20:43 uur onder, dus lopers van de 100 mijl zijn een aantal uren in het donker onderweg en plannen het best hun lampen en laagjes.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Burning River?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 31 juli 2027 begint je afbouwfase rond 13 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Burning River?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.