Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 31 juillet 2027, dans environ 40 semaines.
- Distances
- 100 miles, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 13 juillet 2027
Parcours
Le parcours Burning River
La Burning River traverse le Cuyahoga Valley National Park et les Summit Metro Parks, dans le nord-est de l'Ohio. Le 100 Mile est un aller-retour de Cuyahoga Falls à Silver Springs Park, avec départ et arrivée près du Sheraton Suites Akron Cuyahoga Falls, et le relais à 8 emprunte le même parcours.
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Le 50 Mile va en ligne de Cuyahoga Falls à Silver Springs Park, le Back Half 50 Mile fait le chemin inverse, et le marathon relie Oak Hill à Silver Springs Park. Les organisateurs annoncent environ 8 000 pieds de dénivelé positif pour le 100, 4 000 pour le 50 et 2 000 pour le marathon, et chaque finisher du 100 miles obtient une qualification pour la loterie de la Western States.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 100 miles, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin juillet, Cuyahoga Falls affiche des maximales moyennes autour de 82 °F et des minimales autour de 65 °F, et plus d'un jour sur trois est lourd : la chaleur et l'humidité sont le principal défi. Il y a environ 35 % de chances de pluie un jour donné en juillet, ce qui peut rendre les sentiers boueux, alors prévoyez des chaussettes de rechange. Le soleil se lève vers 6h20 et se couche vers 20h43 : les coureurs du 100 miles passent plusieurs heures de nuit et doivent prévoir lampes et couches chaudes.
Ce qu'il faut travailler
Le dénivelé s'accumule doucement, environ 80 pieds par mile : construisez des jambes endurantes avec des sorties longues sur sentier vallonné et entraînez-vous à marcher vite dans les courtes montées.
Les sorties longues enchaînées le week-end préparent au temps passé sur les pieds, et les sorties de nuit à la frontale sont indispensables pour le 100, avec des barrières à 30 et 32 heures.
Répétez votre ravitaillement et votre hydratation de course à chaque sortie longue, et entraînez-vous aux heures chaudes pour préparer une course en plein été. Sur le marathon, les barrières de 12 et 14 heures sont généreuses : un premier marathon trail très accueillant.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Burning River
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Burning River
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 31 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 13 juillet 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Burning River Endurance Run & Relay (Marathon), le 31 juillet 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Burning River : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Burning River ?
Pour un objectif 100 miles, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Burning River est-il vallonné ?
Vallonné. La Burning River traverse le Cuyahoga Valley National Park et les Summit Metro Parks, dans le nord-est de l'Ohio.
Quel temps fait-il d'habitude sur Burning River ?
Fin juillet, Cuyahoga Falls affiche des maximales moyennes autour de 82 °F et des minimales autour de 65 °F, et plus d'un jour sur trois est lourd : la chaleur et l'humidité sont le principal défi. Il y a environ 35 % de chances de pluie un jour donné en juillet, ce qui peut rendre les sentiers boueux, alors prévoyez des chaussettes de rechange. Le soleil se lève vers 6h20 et se couche vers 20h43 : les coureurs du 100 miles passent plusieurs heures de nuit et doivent prévoir lampes et couches chaudes.
Quand commencer l’affûtage pour Burning River ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 31 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 13 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Burning River ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.