Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 31 de julio de 2027, faltan unas 40 semanas.
- Distancias
- 100 millas, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 13 de julio de 2027
Recorrido
El recorrido de Burning River
Burning River atraviesa el Cuyahoga Valley National Park y los Summit Metro Parks, en el noreste de Ohio. Las 100 Millas son un ida y vuelta de Cuyahoga Falls a Silver Springs Park, con salida y meta cerca del Sheraton Suites Akron Cuyahoga Falls, y el relevo de 8 personas usa el mismo recorrido.
Leer las notas completas del recorrido
Las 50 Millas van de punto a punto de Cuyahoga Falls a Silver Springs Park, las Back Half 50 Millas hacen el sentido contrario y la maratón va de Oak Hill a Silver Springs Park. La organización indica unos 8.000 pies de desnivel positivo en las 100, 4.000 en las 50 y 2.000 en la maratón, y todo finisher de las 100 millas obtiene clasificación para el sorteo de la Western States.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 100 millas, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de julio, Cuyahoga Falls registra máximas medias cercanas a 82 °F y mínimas cercanas a 65 °F, y más de un tercio de los días son bochornosos, así que el calor y la humedad son el gran reto. Hay alrededor de un 35% de probabilidad de lluvia en un día cualquiera de julio, lo que puede embarrar los senderos, así que prevé calcetines de repuesto. El sol sale hacia las 6:20 AM y se pone hacia las 8:43 PM, así que quienes corren las 100 millas pasan varias horas de noche y deben planificar luces y capas.
Qué entrenar
El desnivel se acumula poco a poco, unos 80 pies por milla, así que construye piernas resistentes con tiradas largas en sendero ondulado y practica caminar fuerte en las subidas cortas.
Las tiradas largas en días consecutivos los fines de semana te preparan para el tiempo en carrera, y los rodajes nocturnos con frontal son imprescindibles para las 100, con cortes de 30 y 32 horas.
Ensaya la nutrición e hidratación de carrera en cada tirada larga, y entrena en las horas de calor para preparar una carrera en pleno verano. En la maratón, los cortes de 12 y 14 horas son generosos, así que es una primera maratón de trail muy acogedora.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Burning River
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 8 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 18–20 mi por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 10–12 mi suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Burning River
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 31 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de julio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Burning River Endurance Run & Relay (Maratón), el 31 de julio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Burning River
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Burning River?
Para una carrera de 100 millas, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Burning River?
Ondulado. Burning River atraviesa el Cuyahoga Valley National Park y los Summit Metro Parks, en el noreste de Ohio.
¿Qué tiempo suele hacer en Burning River?
A finales de julio, Cuyahoga Falls registra máximas medias cercanas a 82 °F y mínimas cercanas a 65 °F, y más de un tercio de los días son bochornosos, así que el calor y la humedad son el gran reto. Hay alrededor de un 35% de probabilidad de lluvia en un día cualquiera de julio, lo que puede embarrar los senderos, así que prevé calcetines de repuesto. El sol sale hacia las 6:20 AM y se pone hacia las 8:43 PM, así que quienes corren las 100 millas pasan varias horas de noche y deben planificar luces y capas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Burning River?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 31 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Burning River?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.