Dein Plan in vier Antworten
Termin: 31. Juli 2027, noch etwa 40 Wochen.
- Distanzen
- 100 Meilen, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 13. Juli 2027
Strecke
Burning River: die Strecke
Burning River führt durch den Cuyahoga Valley National Park und die Summit Metro Parks im Nordosten von Ohio. Die 100 Meilen verlaufen als Hin- und Rückweg von Cuyahoga Falls zum Silver Springs Park, Start und Ziel liegen nahe dem Sheraton Suites Akron Cuyahoga Falls, und die 8er-Staffel nutzt dieselbe Strecke.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 50 Meilen laufen von Cuyahoga Falls zum Silver Springs Park, die Back Half 50 Meilen in umgekehrter Richtung, und der Marathon führt von Oak Hill zum Silver Springs Park. Die Veranstalter nennen rund 8.000 Fuß Anstieg für die 100, 4.000 für die 50 und 2.000 für den Marathon, und jeder Finisher der 100 Meilen qualifiziert sich für die Western-States-Lotterie.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 100 Meilen, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende Juli liegen die durchschnittlichen Höchstwerte in Cuyahoga Falls bei etwa 82 °F und die Tiefstwerte bei etwa 65 °F, und mehr als ein Drittel der Tage ist schwül, also sind Hitze und Luftfeuchtigkeit die größte Herausforderung. Im Juli gibt es an einem beliebigen Tag etwa 35 % Regenchance, was die Trails matschig machen kann, also plane Ersatzsocken ein. Die Sonne geht gegen 6:20 Uhr auf und gegen 20:43 Uhr unter, Läufer der 100 Meilen sind also mehrere Stunden im Dunkeln unterwegs und sollten Lampen und Kleidungsschichten einplanen.
Worauf du trainieren solltest
Die Höhenmeter summieren sich langsam, etwa 80 Fuß pro Meile, also mach deine Beine mit langen Läufen auf welligen Trails ausdauernd und übe zügiges Gehen an kurzen Anstiegen.
Lange Läufe an aufeinanderfolgenden Wochenendtagen bereiten dich auf die Zeit auf den Beinen vor, und Nachtläufe mit Stirnlampe sind für die 100 mit Zeitlimits von 30 und 32 Stunden unverzichtbar.
Probe deine Rennverpflegung bei jedem langen Lauf und trainiere in der Tageshitze, um dich auf ein Rennen im Hochsommer vorzubereiten. Beim Marathon sind die Zeitlimits von 12 und 14 Stunden großzügig, ideal für deinen ersten Trailmarathon.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Burning River
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Burning River
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 31. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 13. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Burning River Endurance Run & Relay (Marathon) am 31. Juli 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Burning River: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Burning River trainieren?
Für 100 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Burning River: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Burning River führt durch den Cuyahoga Valley National Park und die Summit Metro Parks im Nordosten von Ohio.
Burning River: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Juli liegen die durchschnittlichen Höchstwerte in Cuyahoga Falls bei etwa 82 °F und die Tiefstwerte bei etwa 65 °F, und mehr als ein Drittel der Tage ist schwül, also sind Hitze und Luftfeuchtigkeit die größte Herausforderung. Im Juli gibt es an einem beliebigen Tag etwa 35 % Regenchance, was die Trails matschig machen kann, also plane Ersatzsocken ein. Die Sonne geht gegen 6:20 Uhr auf und gegen 20:43 Uhr unter, Läufer der 100 Meilen sind also mehrere Stunden im Dunkeln unterwegs und sollten Lampen und Kleidungsschichten einplanen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Burning River beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 31. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 13. Juli 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Burning River zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.