Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 31 de julho de 2027, daqui a umas 40 semanas.
- Distâncias
- 100 milhas, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 13 de julho de 2027
Percurso
O percurso: Burning River
A Burning River passa pelo Cuyahoga Valley National Park e pelos Summit Metro Parks, no nordeste de Ohio. As 100 Milhas são um ida e volta de Cuyahoga Falls até o Silver Springs Park, com largada e chegada perto do Sheraton Suites Akron Cuyahoga Falls, e o revezamento de 8 pessoas usa o mesmo percurso.
Ler as notas completas do percurso
As 50 Milhas vão de ponto a ponto de Cuyahoga Falls ao Silver Springs Park, as Back Half 50 Milhas fazem o sentido inverso, e a maratona vai de Oak Hill ao Silver Springs Park. A organização indica cerca de 8.000 pés de subida nas 100, 4.000 nas 50 e 2.000 na maratona, e todo finalista das 100 milhas ganha classificação para o sorteio da Western States.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 100 milhas, Maratona
- O clima no dia da prova
- No fim de julho, Cuyahoga Falls tem máximas médias perto de 82 °F e mínimas perto de 65 °F, e mais de um terço dos dias é abafado, então calor e umidade são o principal desafio. Há cerca de 35% de chance de chuva num dia qualquer em julho, o que pode deixar as trilhas enlameadas, então planeje ter meias extras. O sol nasce por volta das 6h20 e se põe por volta das 20h43, então quem corre as 100 milhas passa várias horas no escuro e deve planejar lanternas e agasalhos.
O que treinar
A subida se acumula aos poucos, cerca de 80 pés por milha, então construa pernas resistentes com longões em trilha ondulada e treine caminhada forte nas subidas curtas.
Longões em dias seguidos nos fins de semana preparam para o tempo em movimento, e treinos noturnos com lanterna de cabeça são essenciais nas 100, que têm cortes de 30 e 32 horas.
Ensaie a nutrição e a hidratação da prova em todos os longões, e treine no calor do dia para se preparar para uma prova em pleno verão. Na maratona, os cortes de 12 e 14 horas são generosos, o que a torna uma ótima primeira maratona em trilha.
Semana modelo
Uma semana de treino para Burning River
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Burning River
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 31 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Burning River Endurance Run & Relay (Maratona), no dia 31 de julho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Burning River
Quanto tempo devo treinar para Burning River?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 100 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Burning River tem muita subida?
Ondulado. A Burning River passa pelo Cuyahoga Valley National Park e pelos Summit Metro Parks, no nordeste de Ohio.
Como costuma ser o clima em Burning River?
No fim de julho, Cuyahoga Falls tem máximas médias perto de 82 °F e mínimas perto de 65 °F, e mais de um terço dos dias é abafado, então calor e umidade são o principal desafio. Há cerca de 35% de chance de chuva num dia qualquer em julho, o que pode deixar as trilhas enlameadas, então planeje ter meias extras. O sol nasce por volta das 6h20 e se põe por volta das 20h43, então quem corre as 100 milhas passa várias horas no escuro e deve planejar lanternas e agasalhos.
Quando devo começar o polimento para Burning River?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 31 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de julho de 2027.
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