Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 31 luglio 2027, tra circa 40 settimane.
- Distanze
- 100 miglia, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 13 luglio 2027
Percorso
Il percorso di Burning River
La Burning River attraversa il Cuyahoga Valley National Park e i Summit Metro Parks, nel nord-est dell'Ohio. La 100 Mile è un andata e ritorno da Cuyahoga Falls a Silver Springs Park, con partenza e arrivo vicino allo Sheraton Suites Akron Cuyahoga Falls, e la staffetta a 8 usa lo stesso percorso.
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La 50 Mile va in linea da Cuyahoga Falls a Silver Springs Park, la Back Half 50 Mile percorre il senso inverso e la maratona va da Oak Hill a Silver Springs Park. Gli organizzatori indicano circa 8.000 piedi di dislivello per la 100, 4.000 per la 50 e 2.000 per la maratona, e ogni finisher della 100 miglia ottiene la qualifica per la lotteria della Western States.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 100 miglia, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine luglio Cuyahoga Falls registra massime medie intorno agli 82 °F e minime intorno ai 65 °F, e più di un giorno su tre è afoso, quindi caldo e umidità sono la sfida principale. A luglio c'è circa il 35% di probabilità di pioggia in un giorno qualsiasi, che può rendere fangosi i sentieri, quindi prevedi calze di ricambio. Il sole sorge verso le 6:20 e tramonta verso le 20:43, quindi chi corre la 100 miglia passa diverse ore al buio e deve pianificare luci e strati.
Cosa allenare
Il dislivello si accumula piano, circa 80 piedi per miglio, quindi costruisci gambe resistenti con lunghi su sentiero ondulato e allenati a camminare forte sulle salite brevi.
I lunghi in giorni consecutivi nel weekend preparano al tempo in piedi, e le uscite notturne con la frontale sono indispensabili per la 100, con cancelli a 30 e 32 ore.
Prova alimentazione e idratazione di gara in ogni lungo, e allenati nelle ore calde per preparare una gara in piena estate. Per la maratona, i cancelli di 12 e 14 ore sono generosi, quindi è una prima maratona trail molto accogliente.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Burning River
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Burning River
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 31 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 luglio 2027.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per Burning River Endurance Run & Relay (Maratona) del 31 luglio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Burning River
Quanto tempo serve per preparare Burning River?
Per una gara di 100 miglia la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Burning River è collinare?
Ondulato. La Burning River attraversa il Cuyahoga Valley National Park e i Summit Metro Parks, nel nord-est dell'Ohio.
Che tempo fa di solito a Burning River?
A fine luglio Cuyahoga Falls registra massime medie intorno agli 82 °F e minime intorno ai 65 °F, e più di un giorno su tre è afoso, quindi caldo e umidità sono la sfida principale. A luglio c'è circa il 35% di probabilità di pioggia in un giorno qualsiasi, che può rendere fangosi i sentieri, quindi prevedi calze di ricambio. Il sole sorge verso le 6:20 e tramonta verso le 20:43, quindi chi corre la 100 miglia passa diverse ore al buio e deve pianificare luci e strati.
Quando devo iniziare lo scarico per Burning River?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 31 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Burning River?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.