Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 27 juni 2027, nog ongeveer 34 weken.
- Afstanden
- 50 km, 25 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 9 juni 2027
Parcours
Het parcours van Buckeye Trail 50K
De Buckeye Trail 50K is de oudste trail-50 km van Ohio en een van de eerste ultra's van de staat: Joe Jurczyk begon hem in 1994 als informele verjaardagsloop, en dat eerste jaar finishten 13 lopers. Hij loopt van punt naar punt over het Buckeye Trail door Cuyahoga Valley National Park, en het oorspronkelijke parcours ging heen en terug tussen Oak Grove en Pine Lane.
Lees de volledige parcoursnotities
De editie van 2027 is op zondag 27 juni, met de start van de 50 km om 7:00 uur en een cutoff van 10 uur, en een bijbehorende 25 km die van punt naar punt van Pine Lane naar Oak Grove over dezelfde paden loopt, met een cutoff van 6 uur. Western Reserve Racing organiseert het evenement, dat deel uitmaakt van de Ohio Endurance Series.
- Afstanden
- 50 km, 25 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens voor eind juni in Brecksville tonen gemiddelde maxima rond 81 °F en minima rond 63 °F, met ongeveer 68 °F om 8:00 uur en 's ochtends een luchtvochtigheid boven 80 procent. In deze periode valt er op ongeveer vier tot vijf op de tien dagen regen, dus het pad kan modderig zijn en de lucht drukkend. Begin in je inspanningsplan vroeg met drinken en neem regelmatig elektrolyten, en doe rustiger aan op de onbeschutte stukken in de middaghitte.
Waarvoor je traint
Train zo vaak je kunt op trails, het liefst in de Cuyahoga Valley, zodat je voeten de wortels, trappen en korte klimmetjes van de singletracks in Ohio leren kennen.
Bouw lange duurlopen geleidelijk op naar 18 tot 22 mijl voor de 50 km (of 10 tot 12 mijl voor de 25 km), en neem stevig wandelen op de steilere stukken op.
Oefen om elke 30 tot 45 minuten te eten en drinken en vocht mee te nemen, want traillopen in de zomer vraagt veel water. De cutoff van 10 uur is ruim, dus richt je op een gelijkmatige inspanning in plaats van snelheid.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Buckeye Trail 50K
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Buckeye Trail 50K
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 27 juni 2027 begint je afbouwfase rond 9 juni 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Buckeye Trail 50K (25 km) op 27 juni 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Buckeye Trail 50K
Hoe lang moet ik trainen voor Buckeye Trail 50K?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 50 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Buckeye Trail 50K heuvelachtig?
De Buckeye Trail 50K is de oudste trail-50 km van Ohio en een van de eerste ultra's van de staat: Joe Jurczyk begon hem in 1994 als informele verjaardagsloop, en dat eerste jaar finishten 13 lopers.
Hoe is het weer meestal bij Buckeye Trail 50K?
Tien jaar weergegevens voor eind juni in Brecksville tonen gemiddelde maxima rond 81 °F en minima rond 63 °F, met ongeveer 68 °F om 8:00 uur en 's ochtends een luchtvochtigheid boven 80 procent. In deze periode valt er op ongeveer vier tot vijf op de tien dagen regen, dus het pad kan modderig zijn en de lucht drukkend. Begin in je inspanningsplan vroeg met drinken en neem regelmatig elektrolyten, en doe rustiger aan op de onbeschutte stukken in de middaghitte.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Buckeye Trail 50K?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 27 juni 2027 begint je afbouwfase rond 9 juni 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Buckeye Trail 50K?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.