Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 27 giugno 2027, tra circa 35 settimane.
- Distanze
- 50K, 25K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 9 giugno 2027
Percorso
Il percorso di Buckeye Trail 50K
La Buckeye Trail 50K è la 50 km trail più antica dell'Ohio e una delle prime ultra dello stato: Joe Jurczyk l'ha creata nel 1994 come corsa informale di compleanno, e quel primo anno arrivarono in 13. Si corre in linea sul Buckeye Trail, nel Cuyahoga Valley National Park, e il percorso originale era un andata e ritorno tra Oak Grove e Pine Lane.
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L'edizione 2027 è domenica 27 giugno, con la 50K al via alle 7:00 e un cancello di 10 ore, e una 25K in linea da Pine Lane a Oak Grove sugli stessi sentieri con cancello di 6 ore. L'organizzazione è di Western Reserve Racing e la gara fa parte della Ohio Endurance Series.
- Distanze
- 50K, 25K
- Il meteo il giorno della gara
- Dieci anni di dati di fine giugno a Brecksville danno massime medie vicine a 81 °F e minime vicine a 63 °F, con circa 68 °F alle 8 e umidità oltre l'80% al mattino. Piove quattro o cinque giorni su dieci in questo periodo, quindi il sentiero può essere fangoso e l'aria pesante. Parti con calma, bevi e prendi sali regolarmente e rallenta nei tratti esposti al caldo del pomeriggio.
Cosa allenare
Allenati sui sentieri il più spesso possibile, idealmente nella Cuyahoga Valley, così i piedi si abituano a radici, gradini e brevi salite dei single track dell'Ohio.
Allunga gradualmente i lunghi fino a 18 a 22 miglia per la 50K (o 10 a 12 miglia per la 25K) e inserisci camminata veloce nei tratti più ripidi.
Allenati a mangiare ogni 30 a 45 minuti e a portare liquidi, perché il trail estivo consuma molta acqua. Il cancello di 10 ore è ampio, quindi punta su uno sforzo costante più che sulla velocità.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Buckeye Trail 50K
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Buckeye Trail 50K
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 27 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 giugno 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Buckeye Trail 50K (25K) del 27 giugno 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Buckeye Trail 50K
Quanto tempo serve per preparare Buckeye Trail 50K?
Per una gara di 50k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Buckeye Trail 50K è collinare?
La Buckeye Trail 50K è la 50 km trail più antica dell'Ohio e una delle prime ultra dello stato: Joe Jurczyk l'ha creata nel 1994 come corsa informale di compleanno, e quel primo anno arrivarono in 13.
Che tempo fa di solito a Buckeye Trail 50K?
Dieci anni di dati di fine giugno a Brecksville danno massime medie vicine a 81 °F e minime vicine a 63 °F, con circa 68 °F alle 8 e umidità oltre l'80% al mattino. Piove quattro o cinque giorni su dieci in questo periodo, quindi il sentiero può essere fangoso e l'aria pesante. Parti con calma, bevi e prendi sali regolarmente e rallenta nei tratti esposti al caldo del pomeriggio.
Quando devo iniziare lo scarico per Buckeye Trail 50K?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 27 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 giugno 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Buckeye Trail 50K?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.