Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 27 de junio de 2027, faltan unas 35 semanas.
- Distancias
- 50K, 25K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 9 de junio de 2027
Recorrido
El recorrido de Buckeye Trail 50K
La Buckeye Trail 50K es el 50K de montaña más antiguo de Ohio y una de las primeras ultras del estado: Joe Jurczyk la creó en 1994 como una carrera informal de cumpleaños, y ese primer año terminaron 13 corredores. Es de punto a punto por el Buckeye Trail, dentro del Cuyahoga Valley National Park, y el recorrido original iba y volvía entre Oak Grove y Pine Lane.
Leer las notas completas del recorrido
La edición 2027 es el domingo 27 de junio, con salida del 50K a las 7:00 y corte de 10 horas, y un 25K que va de Pine Lane a Oak Grove por los mismos senderos, con corte de 6 horas. La organiza Western Reserve Racing y forma parte de la Ohio Endurance Series.
- Distancias
- 50K, 25K
- El tiempo el día de la carrera
- Diez años de datos de finales de junio en Brecksville dan máximas medias cercanas a 81 °F y mínimas cercanas a 63 °F, con unos 68 °F a las 8 y humedad por encima del 80% por la mañana. Llueve cuatro o cinco de cada diez días en esta ventana, así que puede haber barro y el aire pesa. Sal con calma, bebe y toma electrolitos con regularidad y baja el ritmo en los tramos expuestos con el calor de la tarde.
Qué entrenar
Entrena en sendero siempre que puedas, idealmente en el Cuyahoga Valley, para que tus pies se acostumbren a las raíces, escalones y subidas cortas de las sendas de Ohio.
Aumenta las tiradas largas poco a poco hasta 18 a 22 millas para el 50K (o 10 a 12 millas para el 25K) e incluye caminata fuerte en los tramos más empinados.
Practica comer cada 30 a 45 minutos y llevar líquidos, porque correr por montaña en verano gasta mucha agua. El corte de 10 horas es amplio, así que céntrate en un esfuerzo constante más que en la velocidad.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Buckeye Trail 50K
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 8 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 18–20 mi por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 10–12 mi suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Buckeye Trail 50K
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 27 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de junio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Buckeye Trail 50K (25K), el 27 de junio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Buckeye Trail 50K
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Buckeye Trail 50K?
Para una carrera de 50k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Buckeye Trail 50K?
La Buckeye Trail 50K es el 50K de montaña más antiguo de Ohio y una de las primeras ultras del estado: Joe Jurczyk la creó en 1994 como una carrera informal de cumpleaños, y ese primer año terminaron 13 corredores.
¿Qué tiempo suele hacer en Buckeye Trail 50K?
Diez años de datos de finales de junio en Brecksville dan máximas medias cercanas a 81 °F y mínimas cercanas a 63 °F, con unos 68 °F a las 8 y humedad por encima del 80% por la mañana. Llueve cuatro o cinco de cada diez días en esta ventana, así que puede haber barro y el aire pesa. Sal con calma, bebe y toma electrolitos con regularidad y baja el ritmo en los tramos expuestos con el calor de la tarde.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Buckeye Trail 50K?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 27 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de junio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Buckeye Trail 50K?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.