Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 27 de junho de 2027, daqui a umas 35 semanas.
- Distâncias
- 50K, 25K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 9 de junho de 2027
Percurso
O percurso: Buckeye Trail 50K
A Buckeye Trail 50K é a 50K de trilha mais antiga de Ohio e uma das primeiras ultras do estado: Joe Jurczyk a criou em 1994 como uma corrida informal de aniversário, e 13 corredores completaram naquele primeiro ano. Ela é de ponto a ponto pela Buckeye Trail, dentro do Cuyahoga Valley National Park, e o percurso original era de ida e volta entre Oak Grove e Pine Lane.
Ler as notas completas do percurso
A prova de 2027 é no domingo, 27 de junho, com a largada da 50K às 7h e corte de 10 horas, e uma 25K que vai de Pine Lane a Oak Grove pelas mesmas trilhas, com corte de 6 horas. A Western Reserve Racing organiza o evento, que faz parte da Ohio Endurance Series.
- Distâncias
- 50K, 25K
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados do fim de junho em Brecksville mostram máximas médias perto de 81 °F e mínimas perto de 63 °F, com cerca de 68 °F às 8h e umidade acima de 80% pela manhã. Chove em cerca de quatro ou cinco dias em cada dez nessa janela, então a trilha pode ter lama e o ar fica pesado. Comece com calma, beba e tome eletrólitos com regularidade e diminua o ritmo nos trechos expostos no calor da tarde.
O que treinar
Treine em trilha sempre que puder, de preferência no Cuyahoga Valley, para que os pés se acostumem às raízes, degraus e subidas curtas do single track de Ohio.
Aumente os longões aos poucos até 18 a 22 milhas para a 50K (ou 10 a 12 milhas para a 25K) e inclua caminhada forte nos trechos mais íngremes.
Treine se alimentar a cada 30 a 45 minutos e carregar líquidos, porque correr em trilha no verão consome muita água. O corte de 10 horas é generoso, então foque no esforço constante, não na velocidade.
Semana modelo
Uma semana de treino para Buckeye Trail 50K
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Buckeye Trail 50K
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 27 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Buckeye Trail 50K (25K), no dia 27 de junho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Buckeye Trail 50K
Quanto tempo devo treinar para Buckeye Trail 50K?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 50k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Buckeye Trail 50K tem muita subida?
A Buckeye Trail 50K é a 50K de trilha mais antiga de Ohio e uma das primeiras ultras do estado: Joe Jurczyk a criou em 1994 como uma corrida informal de aniversário, e 13 corredores completaram naquele primeiro ano.
Como costuma ser o clima em Buckeye Trail 50K?
Dez anos de dados do fim de junho em Brecksville mostram máximas médias perto de 81 °F e mínimas perto de 63 °F, com cerca de 68 °F às 8h e umidade acima de 80% pela manhã. Chove em cerca de quatro ou cinco dias em cada dez nessa janela, então a trilha pode ter lama e o ar fica pesado. Comece com calma, beba e tome eletrólitos com regularidade e diminua o ritmo nos trechos expostos no calor da tarde.
Quando devo começar o polimento para Buckeye Trail 50K?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 27 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de junho de 2027.
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