Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 27 juin 2027, dans environ 35 semaines.
- Distances
- 50 km, 25 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 9 juin 2027
Parcours
Le parcours Buckeye Trail 50K
La Buckeye Trail 50K est le plus ancien 50 km trail de l'Ohio et l'un des premiers ultras de l'État : Joe Jurczyk l'a lancée en 1994 comme une sortie d'anniversaire informelle, et 13 coureurs l'ont terminée cette première année. Elle se court de point à point sur le Buckeye Trail, dans le Cuyahoga Valley National Park, et le parcours d'origine faisait l'aller-retour entre Oak Grove et Pine Lane.
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L'édition 2027 a lieu le dimanche 27 juin, avec le départ du 50 km à 7 h et une barrière de 10 heures, et un 25 km de Pine Lane à Oak Grove sur les mêmes sentiers avec une barrière de 6 heures. Western Reserve Racing organise l'épreuve, qui fait partie de l'Ohio Endurance Series.
- Distances
- 50 km, 25 km
- La météo le jour de la course
- Dix ans de données de fin juin à Brecksville donnent des maximales moyennes proches de 81 °F et des minimales proches de 63 °F, avec environ 68 °F à 8 h et plus de 80 % d'humidité le matin. Il pleut quatre à cinq jours sur dix sur cette période, le sentier peut donc être boueux et l'air lourd. Partez prudemment, buvez et prenez des électrolytes régulièrement, et ralentissez dans les portions exposées à la chaleur de l'après-midi.
Ce qu'il faut travailler
Entraînez-vous en sentier aussi souvent que possible, idéalement dans la Cuyahoga Valley, pour habituer vos pieds aux racines, marches et courtes montées des monotraces de l'Ohio.
Allongez progressivement vos sorties jusqu'à 18 à 22 miles pour le 50 km (ou 10 à 12 miles pour le 25 km) et travaillez la marche rapide dans les passages raides.
Entraînez-vous à manger toutes les 30 à 45 minutes et à porter de l'eau, car le trail en été en consomme beaucoup. La barrière de 10 heures est large : visez un effort régulier plutôt que la vitesse.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Buckeye Trail 50K
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Buckeye Trail 50K
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 27 juin 2027, votre affûtage commence vers le 9 juin 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Buckeye Trail 50K (25 km), le 27 juin 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Buckeye Trail 50K : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Buckeye Trail 50K ?
Pour un objectif 50 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Buckeye Trail 50K est-il vallonné ?
La Buckeye Trail 50K est le plus ancien 50 km trail de l'Ohio et l'un des premiers ultras de l'État : Joe Jurczyk l'a lancée en 1994 comme une sortie d'anniversaire informelle, et 13 coureurs l'ont terminée cette première année.
Quel temps fait-il d'habitude sur Buckeye Trail 50K ?
Dix ans de données de fin juin à Brecksville donnent des maximales moyennes proches de 81 °F et des minimales proches de 63 °F, avec environ 68 °F à 8 h et plus de 80 % d'humidité le matin. Il pleut quatre à cinq jours sur dix sur cette période, le sentier peut donc être boueux et l'air lourd. Partez prudemment, buvez et prenez des électrolytes régulièrement, et ralentissez dans les portions exposées à la chaleur de l'après-midi.
Quand commencer l’affûtage pour Buckeye Trail 50K ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 27 juin 2027, votre affûtage commence vers le 9 juin 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Buckeye Trail 50K ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.