Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 18 september 2027, nog ongeveer 46 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 31 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Bismarck Marathon
Alle wedstrijden starten en finishen voor het North Dakota State Capitol, en de marathon en halve marathon gaan om 7:30 uur van start. De route loopt door historische wijken in het centrum naar Main Avenue, en dan heen en terug langs de Missouri over het pad van Riverwood Drive, door Cottonwood Park en het padennetwerk van Zuid-Bismarck, met de terugweg over het Riverfront Trail langs het Sertoma Community Center en Riverside Park.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is een snel, vlak, volledig verhard parcours, USATF-gecertificeerd en kwalificerend voor Boston, met elke 1 tot 2 mijl verzorging bij 17 posten op de marathon. Wegen zijn niet volledig afgesloten en de verkeersregeling is beperkt, dus blijf alert bij oversteken. Het parcours sluit om 14:00 uur, wat marathonlopers zes en een half uur geeft.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september zijn de ochtenden in Bismarck meestal fris, rond 45 tot 55 °F bij de start, met middagmaxima in de 70 °F. De lucht is droog en de open paden langs de rivier kunnen winderig zijn, dus start in een laagje om weg te gooien en reken erop dat het in het laatste uur merkbaar warmer wordt.
Waarvoor je traint
Een vlak, verhard parcours beloont een gelijkmatige tempoverdeling, dus maak werk op doeltempo de kern van je schema: lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 6 tot 8 op marathontempo, plus een wekelijkse tempoloop van 4 tot 6 mijl.
Oefen om op open stukken tegen de wind in je inspanning vast te houden in plaats van je tempo, want de paden langs de rivier kunnen winderig zijn.
Er lopen tempogroepen van 3:30 tot 5:00, dus kies de groep die bij je training past en oefen precies dat tempo tijdens lange duurlopen. Eet en drink in training elke 30 tot 40 minuten met wat je op de wedstrijddag wilt gebruiken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bismarck Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Bismarck Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bismarck Marathon op 18 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bismarck Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Bismarck Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bismarck Marathon heuvelachtig?
Vlak. Alle wedstrijden starten en finishen voor het North Dakota State Capitol, en de marathon en halve marathon gaan om 7:30 uur van start.
Hoe is het weer meestal bij Bismarck Marathon?
Half september zijn de ochtenden in Bismarck meestal fris, rond 45 tot 55 °F bij de start, met middagmaxima in de 70 °F. De lucht is droog en de open paden langs de rivier kunnen winderig zijn, dus start in een laagje om weg te gooien en reken erop dat het in het laatste uur merkbaar warmer wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bismarck Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bismarck Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.