Dein Plan in vier Antworten
Termin: 18. September 2027, noch etwa 47 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 31. August 2027
Strecke
Bismarck Marathon: die Strecke
Alle Rennen starten und enden vor dem State Capitol von North Dakota, Marathon und Halbmarathon starten um 7:30 Uhr. Die Strecke führt durch historische Innenstadtviertel zur Main Avenue und dann als Wendepunktstrecke am Missouri entlang, über den Weg an der Riverwood Drive, durch den Cottonwood Park und das Wegenetz im Süden Bismarcks, zurück über den Riverfront Trail vorbei am Sertoma Community Center und am Riverside Park.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Es ist ein schneller, flacher und komplett asphaltierter Kurs, USATF-vermessen und Boston-qualifizierend, mit Verpflegung alle 1 bis 2 Meilen an 17 Stationen auf der Marathonstrecke. Die Straßen sind nicht vollständig gesperrt und die Verkehrsregelung ist begrenzt, also an Kreuzungen aufmerksam bleiben. Die Strecke schließt um 14:00 Uhr, Marathonis haben damit sechseinhalb Stunden.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte September sind die Morgen in Bismarck meist frisch, beim Start etwa 45–55 °F, nachmittags um 70 °F. Die Luft ist trocken und die offenen Wege am Fluss können windig sein, also mit einer Wegwerfschicht starten und damit rechnen, dass es in der letzten Stunde spürbar wärmer wird.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher, asphaltierter Kurs belohnt gleichmäßiges Tempo, also stell das Renntempo ins Zentrum deines Plans: lange Läufe über 18 bis 20 Meilen mit den letzten 6 bis 8 im Marathontempo und ein wöchentlicher Tempodauerlauf über 4 bis 6 Meilen.
Übe, bei Gegenwind auf offenen Abschnitten die Anstrengung statt des Tempos zu halten, denn am Fluss kann es windig sein.
Es gibt Pacer von 3:30 bis 5:00, also wähle die Gruppe, die zu deinem Training passt, und laufe genau dieses Tempo in deinen langen Läufen. Trainiere die Verpflegung alle 30 bis 40 Minuten mit dem, was du am Renntag nutzen willst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Bismarck Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Bismarck Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Bismarck Marathon am 18. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Bismarck Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Bismarck Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Bismarck Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle Rennen starten und enden vor dem State Capitol von North Dakota, Marathon und Halbmarathon starten um 7:30 Uhr.
Bismarck Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September sind die Morgen in Bismarck meist frisch, beim Start etwa 45–55 °F, nachmittags um 70 °F. Die Luft ist trocken und die offenen Wege am Fluss können windig sein, also mit einer Wegwerfschicht starten und damit rechnen, dass es in der letzten Stunde spürbar wärmer wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Bismarck Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Bismarck Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.