Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 18 de septiembre de 2027, faltan unas 47 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 31 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Bismarck Marathon
Todas las pruebas salen y llegan frente al Capitolio de Dakota del Norte, y el maratón y la media arrancan a las 7:30. El recorrido atraviesa barrios históricos del centro hasta Main Avenue y luego va en ida y vuelta junto al río Misuri por la senda de Riverwood Drive, el Cottonwood Park y la red de sendas del sur de Bismarck, regresando por la Riverfront Trail junto al Sertoma Community Center y el Riverside Park.
Leer las notas completas del recorrido
Es un recorrido rápido, llano y totalmente asfaltado, homologado por USATF y válido para Boston, con avituallamiento cada 1 a 2 millas en 17 puestos en el maratón. Las calles no se cierran por completo y el control de tráfico es limitado, así que presta atención en los cruces. El recorrido cierra a las 14:00, lo que da seis horas y media a los maratonianos.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre las mañanas en Bismarck suelen ser frescas, con 45–55 °F en la salida y máximas de unos 70 °F por la tarde. El aire es seco y las sendas abiertas junto al río pueden tener viento, así que sal con una capa desechable y cuenta con que la temperatura suba bastante en la última hora.
Qué entrenar
Un recorrido llano y asfaltado premia el ritmo regular, así que haz del ritmo de carrera el centro de tu plan: tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 6 a 8 a ritmo de maratón y un rodaje semanal a ritmo sostenido de 4 a 6 millas.
Practica mantener el esfuerzo, no el ritmo, con viento de cara en los tramos expuestos, porque la ribera puede ser ventosa.
Hay grupos de ritmo de 3:30 a 5:00, así que elige el que encaja con tu entrenamiento y ensaya ese ritmo exacto en las tiradas largas. Entrena la alimentación cada 30 a 40 minutos con lo que vayas a usar el día de la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Bismarck Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Bismarck Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 18 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Bismarck Marathon (Maratón), el 18 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Bismarck Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Bismarck Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Bismarck Marathon?
Llano. Todas las pruebas salen y llegan frente al Capitolio de Dakota del Norte, y el maratón y la media arrancan a las 7:30.
¿Qué tiempo suele hacer en Bismarck Marathon?
A mediados de septiembre las mañanas en Bismarck suelen ser frescas, con 45–55 °F en la salida y máximas de unos 70 °F por la tarde. El aire es seco y las sendas abiertas junto al río pueden tener viento, así que sal con una capa desechable y cuenta con que la temperatura suba bastante en la última hora.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Bismarck Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 18 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Bismarck Marathon?
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