4つの回答でプランが完成
2027年9月18日に設定済み、約46週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年8月31日
コース
Bismarck Marathonのコース
すべてのレースが、ノースダコタ州議事堂の前をスタート・フィニッシュし、マラソンとハーフは午前7:30に出発します。ルートは歴史あるダウンタウンの住宅地を抜けてメイン・アベニューへ向かい、リバーウッド・ドライブの遊歩道でミズーリ川沿いを往復して、コットンウッド・パークとビスマーク南部の遊歩道網を通り、セルトーマ・コミュニティセンターとリバーサイド・パークを過ぎるリバーフロント・トレイルで戻ります。速くてフラットな全面舗装のコースで、USATF公認のボストン予選です。マラソンには17か所のエイドステーションがあり、1.6〜3.2kmごとに設けられています。道路は完全には閉鎖されず、交通整理も限られるため、横断箇所では注意してください。コースは午後2:00に閉鎖され、マラソンの制限時間は6時間30分です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- ビスマークの9月中旬の朝は、スタート時点で7〜13℃のすっきりした気温で、午後の最高気温は21〜26℃です。空気は乾いていて、開けた川沿いの道は風が出ることがあるので、脱いで捨てられる上着でスタートし、最後の1時間ではっきり暖かくなると見込んでおきましょう。
準備すべきこと
フラットで舗装され たコースでは、一定のペース配分が力になるので、ゴールペースのトレーニングをプランの中心に据えましょう。29〜32kmのロング走で最後の10〜13kmをマラソンペースにし、週1回は6〜10kmのテンポ走を加えます。川沿いの道は風が強いことがあるため、遮るもののない区間では、ペースではなく強度を保つ練習をしておきましょう。ペースグループは3時間30分から5時間まで走るので、自分のトレーニングに合うグループを選び、ロング走でそのペースを予行してください。練習では30〜40分ごとに、レース当日に使う予定のものを補給しましょう。
サンプルの週
Bismarck Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Bismarck Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月18日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月18日のBismarck Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Bismarck MarathonのトレーニングQ&A
Bismarck Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Bismarck Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. すべてのレースが、ノースダコタ州議事堂の前をスタート・フィニッシュし、マラソンとハーフは午前7:30に出発します。ルートは歴史あるダウンタウンの住宅地を抜けてメイン・アベニューへ向かい、リバーウッド・ドライブの遊歩道でミズーリ川沿いを往復して、コットンウッド・パークとビスマーク南部の遊歩道網を通り、セルトーマ・コミュニティセンターとリバーサイド・パークを過ぎるリバーフロント・トレイルで戻ります。速くてフラットな全面舗装のコースで、USATF公認のボストン予選です。マラソンには17か所のエイドステーションがあり、1.6〜3.2kmごとに設けられています。道路は完全には閉鎖されず、交通整理も限られるため、横断箇所では注意してください。コースは午後2:00に閉鎖され、マラソンの制限時間は6時間30分です。
Bismarck Marathonの天気は、例年どうですか。
ビスマークの9月中旬の朝は、スタート時点で7〜13℃のすっきりした気温で、午後の最高気温は21〜26℃です。空気は乾いていて、開けた川沿いの道は風が出ることがあるので、脱いで捨てられる上着でスタートし、最後の1時間ではっきり暖かくなると見込んでおきましょう。
Bismarck Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月18日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Bismarck Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。