Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 5 september 2027, nog ongeveer 44 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 24 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Birmingham Running Festival
Het festival wordt gehouden in Sutton Park in Sutton Coldfield (Park Road, B73 6BT), een National Nature Reserve van 2.400 acre op zo'n 6 mijl van het centrum van Birmingham. Sutton Park is de thuisbasis van de National Road Relays, dus je loopt over paden waarop Sir Mo Farah en vele andere Britse grootheden hebben gelopen.
Lees de volledige parcoursnotities
De wedstrijd gaat over verharde wegen door de heide en bossen van het park, met de halve marathon om 9:30 uur, de 10 km om 10:15 uur en de 5 km om 10:25 uur. Reken op flink wat klimwerk: de gepubliceerde routebestanden tonen ongeveer 306 m stijging op de halve marathon, 144 m op de 10 km en 72 m op de 5 km. De mijlen zijn nauwkeurig gemarkeerd en er staan waterposten langs het parcours, met het evenementendorp dicht bij het centrum en het station van Sutton Coldfield.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin september is het in de West Midlands meestal aangenaam wedstrijdweer: rond 12 tot 16 °C bij de ochtendstarts, met maxima rond 18 tot 19 °C volgens de gemiddelden van het Met Office. De open heide kan winderig zijn, en een zonnige ochtend warmt op de onbeschutte stukken snel op. Loop de klimmen op inspanning, drink bij de waterposten en bewaar iets voor de laatste mijlen.
Waarvoor je traint
Met ongeveer 300 m klimwerk over de halve marathon is dit een krachtparcours, en de beroemde estafettepaden belonen lopers die bergop goed in beweging blijven.
Doe een wekelijkse sessie van 6 tot 8 x 3 minuten bergop op een inspanning tussen halve marathon en 10 km, dribbelend terug naar beneden, en maak de meeste lange duurlopen heuvelachtig, oplopend naar 18 tot 20 km.
Voeg korte versnellingen bergaf toe om een snelle, ontspannen pasfrequentie te oefenen, zodat je tijd wint in de afdalingen. Mik op een gelijkmatige inspanning, niet op gelijke tussentijden: laat het tempo op de klimmen iets zakken en voer het op het vlakke weer op.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Birmingham Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Birmingham Running Festival
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 5 september 2027 begint je afbouwfase rond 24 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Birmingham Running Festival (Halve marathon) op 5 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Birmingham Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor Birmingham Running Festival?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Birmingham Running Festival heuvelachtig?
Heuvelachtig. Het festival wordt gehouden in Sutton Park in Sutton Coldfield (Park Road, B73 6BT), een National Nature Reserve van 2.400 acre op zo'n 6 mijl van het centrum van Birmingham.
Hoe is het weer meestal bij Birmingham Running Festival?
Begin september is het in de West Midlands meestal aangenaam wedstrijdweer: rond 12 tot 16 °C bij de ochtendstarts, met maxima rond 18 tot 19 °C volgens de gemiddelden van het Met Office. De open heide kan winderig zijn, en een zonnige ochtend warmt op de onbeschutte stukken snel op. Loop de klimmen op inspanning, drink bij de waterposten en bewaar iets voor de laatste mijlen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Birmingham Running Festival?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 5 september 2027 begint je afbouwfase rond 24 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Birmingham Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.