Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 5 settembre 2027, tra circa 45 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 24 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Birmingham Running Festival
Il festival si svolge a Sutton Park, a Sutton Coldfield (Park Road, B73 6BT), una Riserva Naturale Nazionale di circa 970 ettari a una decina di chilometri dal centro di Birmingham. Sutton Park ospita le National Road Relays, quindi corri sui viali dove hanno gareggiato Sir Mo Farah e tanti altri grandi britannici.
Leggi tutte le note sul percorso
La gara si corre su fondo stradale tra brughiere e boschi del parco, con la mezza al via alle 9:30, il 10 km alle 10:15 e il 5 km alle 10:25. Il dislivello è importante: i tracciati ufficiali indicano circa 306 m di salita nella mezza, 144 m nel 10 km e 72 m nel 5 km. Le miglia sono ben segnalate, ci sono ristori lungo il percorso e il villaggio è vicino al centro e alla stazione di Sutton Coldfield.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio settembre le West Midlands offrono di solito un clima confortevole per correre: circa 12–16 °C alle partenze del mattino, con massime vicine ai 18–19 °C secondo le medie del Met Office. La brughiera aperta può essere ventosa, e una mattina di sole si scalda in fretta sui tratti esposti. Affronta le salite a sensazione, bevi ai ristori e tieni qualcosa per le ultime miglia.
Cosa allenare
Con circa 300 m di salita nella mezza, è una gara di forza, e i famosi viali delle staffette premiano chi sale bene.
Fai una seduta settimanale di 6–8 x 3 minuti in salita tra ritmo mezza e sforzo da 10 km, tornando giù di corsa lenta, e corri la maggior parte dei lunghi su percorsi collinari, fino a 18–20 km.
Aggiungi brevi allunghi in discesa per allenare una frequenza rapida e sciolta e guadagnare tempo scendendo. Punta a uno sforzo costante, non a parziali identici: lascia calare un po' il ritmo in salita e rilancia in piano.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Birmingham Running Festival
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Birmingham Running Festival
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 5 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Birmingham Running Festival (Mezza maratona) del 5 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Birmingham Running Festival
Quanto tempo serve per preparare Birmingham Running Festival?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Birmingham Running Festival è collinare?
Collinare. Il festival si svolge a Sutton Park, a Sutton Coldfield (Park Road, B73 6BT), una Riserva Naturale Nazionale di circa 970 ettari a una decina di chilometri dal centro di Birmingham.
Che tempo fa di solito a Birmingham Running Festival?
A inizio settembre le West Midlands offrono di solito un clima confortevole per correre: circa 12–16 °C alle partenze del mattino, con massime vicine ai 18–19 °C secondo le medie del Met Office. La brughiera aperta può essere ventosa, e una mattina di sole si scalda in fretta sui tratti esposti. Affronta le salite a sensazione, bevi ai ristori e tieni qualcosa per le ultime miglia.
Quando devo iniziare lo scarico per Birmingham Running Festival?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 5 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Birmingham Running Festival?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.