Dein Plan in vier Antworten
Termin: 5. September 2027, noch etwa 45 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 24. August 2027
Strecke
Birmingham Running Festival: die Strecke
Das Festival findet im Sutton Park in Sutton Coldfield statt (Park Road, B73 6BT), einem rund 970 Hektar großen National Nature Reserve etwa 10 km vom Zentrum Birminghams entfernt. Im Sutton Park werden die National Road Relays ausgetragen, du läufst also auf Wegen, auf denen schon Sir Mo Farah und viele andere britische Größen gerannt sind.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Gelaufen wird auf Straßenbelag durch Heide und Wald des Parks; der Halbmarathon startet um 9:30 Uhr, die 10 km um 10:15 Uhr, die 5 km um 10:25 Uhr. Es gibt reichlich Höhenmeter: Die offiziellen Streckendaten zeigen etwa 306 m auf dem Halbmarathon, 144 m auf den 10 km und 72 m auf den 5 km. Die Meilen sind genau markiert, Wasserstellen liegen entlang der Strecke, und das Eventdorf ist nah am Zentrum und Bahnhof von Sutton Coldfield.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang September sind die West Midlands meist angenehm zum Laufen: etwa 12–16 °C bei den Morgenstarts, mit Höchstwerten um 18–19 °C laut Met-Office-Mittelwerten. Die offene Heide kann windig sein, und ein sonniger Morgen wird auf den ungeschützten Abschnitten schnell warm. Laufe die Anstiege nach Gefühl, trinke an den Wasserstellen und spare Kraft für die letzten Meilen.
Worauf du trainieren solltest
Mit rund 300 Höhenmetern im Halbmarathon ist das ein Kraftrennen, und die berühmten Staffelwege belohnen alle, die gut bergauf laufen.
Mach wöchentlich 6 bis 8 x 3 Minuten bergauf zwischen Halbmarathon- und 10-km-Tempo mit Trabpause bergab, und lauf die meisten langen Läufe auf hügeligem Gelände, bis 18 bis 20 km.
Ergänze kurze Steigerungsläufe bergab, um eine schnelle, lockere Schrittfrequenz zu üben und bergab Zeit zu gewinnen. Ziel ist gleichmäßige Anstrengung, nicht gleiche Zwischenzeiten: Lass das Tempo am Berg etwas sinken und zieh im Flachen wieder an.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Birmingham Running Festival
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Birmingham Running Festival
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 5. September 2027 beginnt dein Tapering um den 24. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Birmingham Running Festival (Halbmarathon) am 5. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Birmingham Running Festival: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Birmingham Running Festival trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Birmingham Running Festival: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Das Festival findet im Sutton Park in Sutton Coldfield statt (Park Road, B73 6BT), einem rund 970 Hektar großen National Nature Reserve etwa 10 km vom Zentrum Birminghams entfernt.
Birmingham Running Festival: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang September sind die West Midlands meist angenehm zum Laufen: etwa 12–16 °C bei den Morgenstarts, mit Höchstwerten um 18–19 °C laut Met-Office-Mittelwerten. Die offene Heide kann windig sein, und ein sonniger Morgen wird auf den ungeschützten Abschnitten schnell warm. Laufe die Anstiege nach Gefühl, trinke an den Wasserstellen und spare Kraft für die letzten Meilen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Birmingham Running Festival beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 5. September 2027 beginnt dein Tapering um den 24. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Birmingham Running Festival zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.