Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 5 de setembro de 2027, daqui a umas 45 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 24 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Birmingham Running Festival
O festival acontece no Sutton Park, em Sutton Coldfield (Park Road, B73 6BT), uma Reserva Natural Nacional de cerca de 970 hectares a uns 10 km do centro de Birmingham. O Sutton Park é a casa das National Road Relays, então você corre em caminhos onde já competiram Sir Mo Farah e muitos outros grandes nomes britânicos.
Ler as notas completas do percurso
A prova é em piso de rua, atravessando charnecas e bosques do parque, com a meia largando às 9h30, os 10 km às 10h15 e os 5 km às 10h25. Conte com bastante subida: os arquivos oficiais mostram cerca de 306 m de ganho na meia, 144 m nos 10 km e 72 m nos 5 km. As milhas são bem marcadas, há postos de água pelo percurso, e a vila do evento fica perto do centro e da estação de Sutton Coldfield.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No início de setembro, as West Midlands costumam ter tempo confortável para correr: cerca de 12–16 °C nas largadas da manhã, com máximas perto de 18–19 °C pelas médias do Met Office. A charneca aberta pode ter vento, e uma manhã de sol esquenta rápido nos trechos expostos. Corra as subidas por esforço, beba nos postos de água e guarde energia para as milhas finais.
O que treinar
Com cerca de 300 m de subida na meia, esta é uma prova de força, e os famosos caminhos das relays premiam quem sobe bem.
Faça um treino semanal de 6 a 8 tiros de 3 minutos em subida entre o esforço de meia e o de 10K, voltando trotando, e faça a maioria dos longões em terreno com subidas, chegando a 18 a 20 km.
Inclua acelerações curtas em descida para treinar uma passada rápida e solta e ganhar tempo nas descidas. Busque esforço constante, não parciais iguais: deixe o ritmo cair um pouco nas subidas e retome no plano.
Semana modelo
Uma semana de treino para Birmingham Running Festival
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Birmingham Running Festival
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 5 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Birmingham Running Festival (Meia maratona), no dia 5 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Birmingham Running Festival
Quanto tempo devo treinar para Birmingham Running Festival?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Birmingham Running Festival tem muita subida?
Com muitas subidas. O festival acontece no Sutton Park, em Sutton Coldfield (Park Road, B73 6BT), uma Reserva Natural Nacional de cerca de 970 hectares a uns 10 km do centro de Birmingham.
Como costuma ser o clima em Birmingham Running Festival?
No início de setembro, as West Midlands costumam ter tempo confortável para correr: cerca de 12–16 °C nas largadas da manhã, com máximas perto de 18–19 °C pelas médias do Met Office. A charneca aberta pode ter vento, e uma manhã de sol esquenta rápido nos trechos expostos. Corra as subidas por esforço, beba nos postos de água e guarde energia para as milhas finais.
Quando devo começar o polimento para Birmingham Running Festival?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 5 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de agosto de 2027.
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