Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 5 septembre 2027, dans environ 45 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 24 août 2027
Parcours
Le parcours Birmingham Running Festival
Le festival se déroule à Sutton Park, à Sutton Coldfield (Park Road, B73 6BT), une réserve naturelle nationale d'environ 970 hectares à une dizaine de kilomètres du centre de Birmingham. Sutton Park accueille les National Road Relays : vous courez sur des allées foulées par Sir Mo Farah et bien d'autres grands noms britanniques.
Lire toutes les notes sur le parcours
La course se dispute sur revêtement routier à travers les landes et les bois du parc, avec le départ du semi à 9 h 30, du 10 km à 10 h 15 et du 5 km à 10 h 25. Le dénivelé est conséquent : les tracés officiels affichent environ 306 m de D+ sur le semi, 144 m sur le 10 km et 72 m sur le 5 km. Les miles sont bien balisés, des ravitaillements jalonnent le parcours, et le village est proche du centre et de la gare de Sutton Coldfield.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début septembre, les West Midlands offrent généralement des conditions confortables : environ 12–16 °C aux départs du matin, avec des maximales proches de 18–19 °C selon les normales du Met Office. La lande dégagée peut être ventée, et une matinée ensoleillée chauffe vite sur les portions exposées. Gérez les montées à la sensation, buvez aux ravitaillements et gardez des forces pour les derniers miles.
Ce qu'il faut travailler
Avec environ 300 m de montée sur le semi, c'est une course de force, et les célèbres allées des relais récompensent ceux qui montent bien.
Faites chaque semaine 6 à 8 x 3 minutes en côte entre allure semi et effort 10 km, retour en trottinant, et courez la plupart de vos sorties longues sur terrain vallonné, jusqu'à 18 à 20 km.
Ajoutez de courtes accélérations en descente pour travailler une foulée rapide et relâchée et gagner du temps dans les descentes. Visez un effort régulier, pas des temps de passage identiques : laissez l'allure baisser un peu en montée et relancez sur le plat.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Birmingham Running Festival
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Birmingham Running Festival
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 5 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 24 août 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Birmingham Running Festival (Semi-marathon), le 5 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Birmingham Running Festival : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Birmingham Running Festival ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Birmingham Running Festival est-il vallonné ?
Accidenté. Le festival se déroule à Sutton Park, à Sutton Coldfield (Park Road, B73 6BT), une réserve naturelle nationale d'environ 970 hectares à une dizaine de kilomètres du centre de Birmingham.
Quel temps fait-il d'habitude sur Birmingham Running Festival ?
Début septembre, les West Midlands offrent généralement des conditions confortables : environ 12–16 °C aux départs du matin, avec des maximales proches de 18–19 °C selon les normales du Met Office. La lande dégagée peut être ventée, et une matinée ensoleillée chauffe vite sur les portions exposées. Gérez les montées à la sensation, buvez aux ravitaillements et gardez des forces pour les derniers miles.
Quand commencer l’affûtage pour Birmingham Running Festival ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 5 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 24 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Birmingham Running Festival ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.